优游国际

KOMPAS.com - Tidur telentang menawarkan sejumlah manfaat untuk kesehatan yang mungkin belum Anda ketahui.

Misalnya, untuk bayi, American Academy of Pediatrics merekomendasikan bayi tidur telentang untuk mengurangi risiko sindrom kematian bayi mendadak (SIDS).

Sebuah ulasan tahun 2019 menemukan bahwa tidur telentang dan menyamping dikaitkan dengan nyeri tulang belakang yang lebih ringan daripada tidur tengkurap.

Meski demikian, menurut studi tahun 2017, kebanyakan orang lebih suka tidur miring saat mendekati usia dewasa. 

Baca juga: Apa Manfaat Tidur Telanjang untuk Kesehatan?

Manfaat tidur telentang

Dilansir dari Healthline, berikut adalah beberapa manfaat tidur telentang untuk kesehatan.

1. Dapat mengurangi nyeri punggung dan leher

Tidur telentang membantu mengurangi tekanan pada tulang belakang sehingga bisa meredakan nyeri.

Sementara itu, tengkurap dengan kepala miring ke satu sisi dapat menyebabkan rasa sakit. Posisi ini juga menekan tulang belakang karena leher miring ke belakang.

Sebuah penelitian tahun 2017 mencatat bahwa tidur telentang dengan kedua tangan di samping atau di dada adalah cara terbaik untuk mencegah rasa sakit.

2. Dapat memperbaiki pernapasan

Jika kita tidur telungkup atau menyamping, kita mungkin memenuhi ruang bernapas.

Baca juga: Apakah Makan Sebelum Tidur Berdampak Buruk untuk Kesehatan?

Diafragma adalah otot yang bertanggung jawab untuk bernapas, dan menekannya membuat pernapasan menjadi lebih pendek.

Berbagai penelitian telah mengaitkan pernapasan diafragma dalam saat bangun tidur dengan stres yang berkurang, suasana hati membaik, dan rentang fokus yang lebih baik.

3. Dapat mengurangi jerawat

Mencuci muka, menjauhkan tangan dari wajah, dan mengurangi konsumsi gula adalah solusi yang sering dibahas untuk mendapatkan kulit yang bersih. Bagaimana dengan posisi tidur?

Sarung bantal menyerap sebum dari kulit dan rambut serta residu produk sehingga mudah ditransfer ke wajah saat tidur.

Sementara itu, tidur telentang dapat menjauhkan wajah dari sarung bantal sehingga mencegah kotoran dan minyak yang dapat mengiritasi.

Baca juga: Apa Saja Manfaat Mandi Malam Sebelum Tidur?

4. Dapat mencegah kerutan dan garis halus

Tidur tengkurap dapat menarik dan mengiritasi kulit sehingga mengakibatkan keriput, Saat wajah kita langsung di atas bantal, gesekan yang dihasilkan dapat menyebabkan kerutan dan garis.

Sementara itu, tidur telentang membantu menjaga produk perawatan kulit tetap berada di wajah dan terlepas dari sarung bantal.

5. Dapat meredakan penumpukan sinus

Tidur dengan kepala ditinggikan di atas jantung membantu meredakan hidung tersumbat dan mencegah penyumbatan saluran hidung. Saat kepala menunduk, lendir menggenang di sinus.

Jika kita menopang kepala, gravitasi akan membantu mengeringkan lendir dan menjaga saluran udara tetap bersih.