优游国际

Tips Makan agar Pola Tidur Lebih Baik dan Nyenyak

KOMPAS.com - Tidur yang berkualitas sangat penting bagi kesehatan dan kesejahteraan kita. Selain faktor stres dan gaya hidup, pola makan juga memainkan peran penting dalam menentukan kualitas tidur.

Dengan beberapa perubahan sederhana dalam pola makan, Anda dapat meningkatkan kemampuan untuk tertidur dan tetap tidur dengan nyenyak.

1. Makan makanan kaya magnesium

Magnesium adalah mineral yang memiliki efek menenangkan, membantu merilekskan otot dan menenangkan sistem saraf.

Magnesium juga berperan dalam produksi neurotransmitter yang mendukung tidur. Kekurangan magnesium sering dikaitkan dengan insomnia dan tidur yang gelisah.

Untuk meningkatkan asupan magnesium, sertakan makanan seperti bayam, kacang-kacangan, biji-bijian, gandum utuh, dan ikan berlemak dalam diet Anda.

2. Makan makanan yang mengandung triptofan

Triptofan adalah asam amino esensial yang dikonversi oleh tubuh menjadi serotonin dan melatonin, dua hormon yang penting untuk tidur.

3. Kurangi konsumsi kafein dan gula

Kafein adalah stimulan kuat yang dapat mengganggu tidur, terutama jika dikonsumsi pada sore atau malam hari. Jika Anda mengalami kesulitan tidur, sebaiknya batasi konsumsi kopi, teh, dan minuman berkafein setelah tengah hari.

Selain itu, konsumsi gula berlebih dapat menyebabkan fluktuasi kadar gula darah, yang dapat mengakibatkan lonjakan dan penurunan energi yang mengganggu tidur.

Pilih makanan dengan keseimbangan protein, lemak sehat, dan serat untuk menjaga tingkat energi tetap stabil sepanjang hari.

4. Makan malam lebih awal

Makan dalam porsi besar terlalu dekat dengan waktu tidur dapat meningkatkan suhu tubuh dan menyebabkan ketidaknyamanan pencernaan, yang mengganggu tidur.

Idealnya, makan malam sebaiknya dikonsumsi tiga hingga empat jam sebelum tidur untuk memberi tubuh waktu yang cukup untuk mencerna makanan.

Jika Anda sering merasa lapar di malam hari, pilih camilan sehat seperti selai almond di atas roti gandum atau irisan apel.

5. Minum teh herbal

Beberapa jenis teh herbal memiliki sifat menenangkan alami yang dapat membantu relaksasi dan meningkatkan kualitas tidur.

Teh chamomile, akar valerian, dan passionflower terkenal dengan efeknya yang menenangkan sistem saraf.

Minum secangkir teh herbal hangat di malam hari dapat menjadi ritual yang menenangkan sebelum tidur.