优游国际

KOMPAS.com - Mengonsumsi makanan yang memuaskan rasa lapar dapat membantu mengontrol konsumsi kalori.

Selain itu membantu untuk tidak banyak mengemil sembarangan, bisa menambah banyak kalori.

Makan makanan yang membuat perut kenyang lebih lama juga bermanfaat ketika memasuki bulan puasa, karena harus menahan tidak makan dan minum selama kurang lebih 13 jam.

Simak beberapa makanan sehat ini bisa membuat perut kenyang lebih lama, cocok dikonsumsi saat sahur, dikutip dari Medical News Today.

Baca juga: Makanan Ini Bikin Cepat Haus, Hindari Saat Puasa Ramadhan

1. Kentang 

Kentang rebus atau panggang bisa membuat kenyang lebih lama, sebab kentang merupakan makanan sangat padat pati, vitamin C, dan beberapa nutrisi sehat.

Satu studi tahun 2013 yang diterbitkan dalam Annals of Nutrition & Metabolisme memberi peserta empat lauk pauk yang berbeda dengan roti putih sebagai makanan referensi.

Mereka menemukan makanan berbahan dasar kentang efektif mengurangi nafsu makan, relatif terhadap lauk pauk lainnya.

Baca juga: 7 Rekomendasi Makanan Buka Puasa di Bazar Takjil Benhil

2. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan sangat bergizi termasuk makanan seperti buncis, lentil, kacang polong, kacang tanah, atau kacang merah.

Kacang-kacangan juga sumber karbohidrat yang perlahan dicerna dengan kandungan protein serta serat tinggi.

Kacang-kacangan adalah makanan yang baik untuk mengimbangi rasa lapar, dan membuat rasa kenyang lebih lama.

Baca juga: 3 Tips Pilih Bahan Makanan Berkualitas untuk Jualan, Cocok Buat UMKM

3. Makanan dengan kandungan serat tinggi

Serat adalah komponen makanan yang penting, memiliki banyak fungsi, seperti membantu mengontrol kadar gula darah dan kolesterol. Serat juga membantu untuk rasa kenyang. 

Makanan tinggi serat, antara lain makanan mengandung gandum, sayuran seperti wortel, bit, buah-buahan seperti pisang atau jeruk.

4. Produk susu rendah lemak

Konsumsi produk susu rendah lemak dapat meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi asupan makanan dalam jangka pendek.

Misalnya, satu studi dalam jurnal Appetite menemukan bahwa greek yogurt berprotein tinggi efektif mengimbangi rasa lapar, meningkatkan rasa kenyang, dan mengurangi konsumsi lebih lanjut.

Baca juga: 9 Makanan Terbaik untuk Sahur agar Tetap Bertenaga Saat Puasa

5. Telur

Telur adalah sumber protein, vitamin, dan mineral yang sangat baik. Telur juga memiliki efek menguntungkan untuk mengurangi rasa lapar dan memperpanjang rasa kenyang.

Baca juga: 8 Makanan yang Sebaiknya Tidak Dipanaskan Kembali

6. Daging tanpa lemak dan ikan

Baik daging maupun ikan tinggi protein dan rendah lemak jenuh dapat memberi rasa kenyang lebih lama.
Selain itu baik dikonsumsi saat diet, makanan yang mengandung protein tingkat tinggi dapat secara efektif mengontrol nafsu makan dan meningkatkan penurunan berat badan.

 

 

 

 

 

View this post on Instagram