优游国际

9. Buah berry

Buah berry, seperti blueberry, kaya akan antioksidan seperti anthocyanin yang dapat melindungi otak dan meningkatkan fungsi kognitif.

Penelitian juga menunjukkan bahwa berry dapat meningkatkan suasana hati, mendukung aliran darah yang sehat, dan berpotensi menghambat pertumbuhan sel kanker.

10. Telur

Telur sering disebut sebagai “multivitamin alami” karena kandungan nutrisinya yang lengkap, terutama pada kuning telur.

Baca juga: 4 Makanan yang Bisa Membuat Bahagia, Ada Telur

Telur mengandung protein berkualitas tinggi, lemak sehat, kolin, lutein, dan zeaxanthin yang baik untuk kesehatan mata.

11. Pare

Pare, atau bitter melon, memiliki sifat antioksidan dan sering digunakan sebagai obat tradisional.

SHUTTERSTOCK/Nungning20 Manfaat pare untuk cegah kolesterol tinggi.

Pare diketahui dapat membantu mengontrol kadar gula darah, melindungi otak, dan memiliki potensi melawan kanker. Sayuran ini juga kaya akan serat, vitamin K, C, A, dan mineral seperti kalsium dan magnesium.

12. Cokelat hitam

Cokelat hitam yang mengandung setidaknya 70 persen kakao adalah sumber antioksidan yang kaya, termasuk flavonoid yang dapat meningkatkan aliran darah, melindungi kulit dari sinar UV, dan mendukung kesehatan jantung.

Memasukkan makanan padat gizi ini ke dalam pola makan sehari-hari dapat memberikan manfaat besar bagi kesehatan.

Baca juga: Susu Ikan dan Susu Sapi, Mana yang Lebih Bergizi?

Namun, pastikan juga untuk menghindari makanan olahan yang tinggi kalori tetapi rendah nutrisi, serta mengonsumsi makanan dengan porsi yang seimbang untuk mendukung kesehatan jangka panjang.