优游国际

KOMPAS.com - Makan termasuk cara untuk membuat mood jadi lebih baik dan bahagia. Nutrisi dalam makanan dapat meningkatkan produksi zat kimia yang membuat tubuhmu merasa nyaman yakni serotonin dan dopamin.

Dilansir dari BBC, Jumat (3/1/2025), serotonin mengatur suasana hati dan meningkatkan kualitas tidur.

Baca juga: 6 Manfaat Makan Cokelat, Sumber Antioksidan yang Bikin Mood Bagus

Sementara itu, dopamin mengatur motivasi, perhatian, dan imbalan emosional. Kepuasan yang kamu rasakan saat mencapai suatu tujuan sebagian disebabkan oleh dorongan dopamin.

Lalu, makanan apa saja yang bisa membuat bahagia? Berikut selengkapnya. 

Makanan yang membuat mood bahagia

1. Telur

SHUTTERSTOCK/SOMCHAI BOKEHSHOP Ilustrasi telur. Ini bahaya makan telur berlebihan.

Telur utuh, tepatnya putih telur dan kuning telur, termasuk makanan yang bisa membuatmu bahagia. 

Kuning telur mengandung vitamin D dan lutein yang bisa meningkatkan suasana hati. Dilansir dari Real Simple, vitamin D membantu membuat neurotransmitter serotonin yang membuat suasana hati menjadi lebih baik.

Sementara itu, lutein merupakan antioksidan yang disebut bisa meredakan stres dan meningkatkan suasana hati.

Baca juga:

• 8 Manfaat Alpukat untuk Kesehatan, dari Perbaiki Mood Hingga Perkuat Tulang
• Kalori Kental Manis di 3 Resep Minuman untuk “Mood Booster”

2. Karbohidrat

manfredrichter Ilustrasi roti gandum, menu sarapan sehat yang dapat menggantikan roti putih.

Menyantap karbohidrat memicu otak untuk melepaskan neurotransmitter serotonin yang mampu meningkatkan mood. 

Dilansir dari Healthline, sebaiknya pilihlah karbohidrat yang baik ketika sedang merasa sedih. Misalnya kamu bisa makan roti gandum utuh, ditambah buah-buahan, sayur-sayuran, dan makanan kaya serat lainnya. 

Baca juga: 10 Makanan yang Bikin Mood Lebih Baik, dari Cokelat sampai Telur

3. Selai kacang

Shutterstock/New Africa Ilustrasi selai kacang.

Selai kacang kaya akan vitamin B niacin. Kekurangan niacin tidak hanya berhubungan dengan depresi, tapi juga "mendukung produksi neurotransmitter".

Tidak hanya itu, selai kacang juga kerap dihubungkan dengan peningkatan fungsi memori dan respons terhadap stres.

Baca juga: 4 Cara Olah Selai Kacang, Bisa untuk Saus Ayam Bakar

4. Kurma

iStockphoto/Drazen Zigic Ilustrasi makan kurma.

Kurma kerap dijadikan camilan berkat teksturnya yang chewy dan rasanya yang cukup manis. Namun, kurma juga punya khasiat lainnya.

Kurma medjool termasuk sumber antioksidan selenium, yang mana membantu mengurangi gejala-gejala depresi. 

Baca juga: 3 Tips Gunakan Buah Sebagai Pemanis Kue, Bisa Pakai Kurma

 

 

 

 

 

View this post on Instagram