优游国际

KOMPAS.com - Berolahraga memberikan banyak manfaat bagi tubuh, seperti meningkatkan kekuatan otot, memberikan energi tambahan, menurunkan dan mengidealkan berat badan, serta memperbaiki suasana hati.

Namun, pada saat bulan Ramadan, beberapa dari kita tentunya bertanya-tanya mengenai bagaimana cara melakukan olahraga yang efektif atau aman saat berpuasa.

Alasannya karena berolahraga yang menghasilkan banyak keringat dan menggunakan banyak tenaga. Hal ini dikhawatirkan dapat membuat dehidrasi ketika berpuasa.

Baca juga: Tips Olahraga Saat Puasa Ramadhan 2025: Waktu, Jenis, dan Durasinya

Waktu berolahraga yang paling tepat saat puasa

Dikutip dari Cleveland Clinic, pelatih atletik Jennifer Dix mengatakan bahwa terdapat beberapa cara berolahraga yang aman saat berpuasa.

Waktu terbaik untuk berolahraga adalah saat tubuh terhidrasi paling banyak.

Alasannya, tubuh akan mengeluarkan panas yang lebih tinggi pada saat berolahraga sehingga tubuh perlu terhidrasi agar terhindar dari kondisi kekurangan cairan tubuh atau dehidrasi.

Karena tubuh perlu terhidrasi saat berolahraga, maka waktu yang paling tepat adalah sebelum puasa dimulai, sesaat akan berbuka puasa, dan setelah berbuka puasa.

Tujuannya, agar segera dapat memenuhi kebutuhan air saat berpuasa.

Di sisi lain, tidak disarankan untuk berolahraga saat mendekati waktu tidur karena metabolisme tubuh cenderung tinggi saat berolahraga.

Latihan olahraga hendaknya dihentikan maksimal dua jam sebelum tidur.

Apabila berolahraga sebelum tidur, tubuh akan kesulitan tidur dan akan bangun dalam keadaan tidak segar.

Selain itu, bagi penderita diabetes, sebaiknya tidak berolahraga setelah sahur untuk mencegah tubuh kolaps karena kadar gula darah yang turun secara tiba-tiba.

Olahraga sebaiknya dilakukan satu hingga dua jam sebelum berbuka agar cairan tubuh segera terganti saat berbuka.

Baca juga:

Tips berolahraga saat puasa

Selain memilih waktu olahraga yang tepat, ada juga beberapa tips yang bisa Anda lakukan sebelum berolahraga di bulan Ramadhan.

1. Makan santapan sehat sebelum puasa dimulai

Agar aman berolahraga selama puasa, sebaiknya tubuh mengonsumsi makanan tinggi protein saat sahur, misalnya dengan menambahkan protein shake.