优游国际

7 Makanan yang Mengandung Banyak Air untuk Menghidrasi Tubuh

KOMPAS.com - Hidrasi yang tepat sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan.

Faktanya, tidak minum cukup air dapat menyebabkan dehidrasi, yang mengakibatkan kelelahan, sakit kepala, masalah kulit, kram otot, tekanan darah rendah, dan detak jantung yang cepat.

Tak hanya itu, dehidrasi berkepanjangan dapat menyebabkan komplikasi serius seperti kegagalan organ.

Selain melalui minum beberapa gelas air per hari, asupan air juga bisa didapat dari makanan. 

Ada banyak makanan yang mengandung banyak air untuk membantu tubuh tetap terhidrasi.

Makanan yang mengandung banyak air

Dilansir dari Healthline, berikut adalah 7 makanan yang mengandung banyak air:

1. Selada (Kandungan air: 96%)

Selada memiliki beberapa manfaat untuk kesehatan. Sebanyak 72 gram selada menyediakan lebih dari seperempat 59 ml air dan 1 gram serat. 

Selada juga menyediakan 5 persen dari kebutuhan harian tubuh akan folat.

Selain itu, selada kaya akan vitamin K dan A, yang keduanya telah terbukti mampu menjaga kesehatan tulang dan sistem kekebalan tubuh.

2. Mentimun (Kandungan air: 95%)

Mentimun adalah makanan yang mengandung banyak air, yang hampir seluruhnya terdiri dari air dan juga sejumlah kecil nutrisi, seperti vitamin K, kalium, serta magnesium.

Dibandingkan dengan makanan yang mengandung banyak air lainnya, mentimun adalah salah satu yang paling rendah kalori.

Hanya ada 8 kalori dalam porsi 52 gram dan kandungan air dalam mentimun membuatnya sangat menyegarkan.

3. Kaldu dan sup (Kandungan air: 92%)

Kaldu dan sup biasanya berbahan dasar air dan berpotensi sangat menghidrasi serta bergizi.

Misalnya, 240 gram kaldu ayam hampir seluruhnya terbuat dari air, yang menyumbang jumlah yang cukup untuk kebutuhan hidrasi harian.

Mengonsumsi makanan kaya air, seperti kaldu dan sup, secara teratur juga dapat meningkatkan penurunan berat badan karena kandungan kalorinya yang rendah.

Banyak penelitian yang menemukan, orang yang mengonsumsi sup sebelum hidangan utama mengonsumsi lebih sedikit kalori.

4. Semangka (Kandungan air: 92%)

Semangka sangat sehat dan salah satu makanan yang mengandung banyak air.

Sebanyak 154 gram semangka mengandung lebih dari 118 ml air, beberapa serat, dan beberapa nutrisi penting, termasuk vitamin C, vitamin A, serta magnesium. 

Karena mengandung banyak air, semangka memiliki kepadatan kalori yang sangat rendah. 

Ini berarti porsi semangka yang relatif besar mengandung sangat sedikit kalori.

5. Stroberi (Kandungan air: 91%)

Stroberi termasuk makanan yang mengandung banyak air sehingga sangat menghidrasi.

Karena sekitar 91 persen berat stroberi berasal dari air, mengonsumsinya akan sangat berkontribusi pada asupan air harian.

Selanjutnya, stroberi menyediakan banyak serat, antioksidan penangkal penyakit, serta vitamin dan mineral, termasuk vitamin C, folat dan mangan.

6. Blewah (Kandungan air: 90%)

Blewah adalah melon yang sangat bergizi dan dapat meningkatkan kesehatan.

Sebanyak 177 gram blewah terdiri dari sekitar 90 persen air dan menghasilkan lebih dari 118 ml air per sajian.

Blewah juga mengandung, yang bekerja sama dengan air untuk meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi nafsu makan.

7. Jeruk (Kadar air: 88%)

Jeruk mengandung banyak air dan dapat memberikan sejumlah manfaat kesehatan.

Ada sekitar 118 ml air dalam satu buah jeruk, bersama dengan serat dan beberapa nutrisi penting.

Nutrisi tersebut termasuk vitamin C dan potasium, yang dapat meningkatkan fungsi kekebalan dan kesehatan jantung.

Air dan serat dalam jeruk dapat meningkatkan rasa kenyang, yang bermanfaat untuk menjaga nafsu makan tetap terkendali.