优游国际

KOMPAS.com - Hipertensi merupakan suatu kondisi ketika tekanan darah yang memompa darah menuju arteri terlalu tinggi.

Karena itu, penyakit ini juga biasa disebut dengan tekanan darah tinggi.

Kondisi hipertensi tidak boleh diabaikan karena dapat menimbulkan gejala yang mengganggu aktivitas sehari-hari hingga menyebabkan komplikasi.

Gejala hipertensi antara lain berupa sakit kepala, nyeri dada, sesak napas, dan gangguan penglihatan.

Sementara itu, komplikasi yang berkaitan dengan tekanan darah tinggi yaitu penyakit jantung dan stroke.

Komplikasi dapat terjadi ketika jantung dipaksa bekerja terlalu keras untuk memompa darah saat kondisi hipertensi tidak ditangani.

Karena itu, tekanan darah tinggi perlu diatasi. Salah satu caranya adalah dengan mengonsumsi makanan yang cocok dikonsumsi penderita hipertensi.

Makanan yang dimaksud ialah asupan yang mengandung zat-zat yang dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi.

Lantas, makanan apa saja yang cocok dikonsumsi penderita hipertensi?

Baca juga: Benarkah Semua Penderita Hipertensi Wajib Kurangi Garam? Ini Kata Dokter...

10 Makanan yang cocok dikonsumsi penderita hipertensi

Beberapa makanan mengandung nutrisi yang mampu menurunkan tekanan darah sehingga cocok untuk dikonsumsi penderita hipertensi.

Berikut daftarnya seperti yang dilansir dari berbagai sumber.

• Buah jeruk

Dilansir dari 优游国际.com (3/11/2023), kelompok buah sitrus seperti jeruk, jeruk bali, dan lemon mengandung hesperidin yang dapat menurunkan tekanan darah dan menjaga kesehatan jantung.

Studi pada tahun 2020 menunjukkan bahwa mengonsumsi sekitar 2 cangkir jus jeruk dapat menurunkan tekanan darah sistolik individu pra-hipertensi secara efektif.

Efek tersebut disebabkan oleh flavonoid hesperidin, serta potensinya dalam meningkatkan fungsi sel endotel pada pembuluh darah.

• Kiwi

Dilansir dari Healthline, Jumat (18/4/2025), buah kiwi memiliki kandungan serat, kalium, magnesium, polifenol nabati, dan antioksidan yang tinggi.