优游国际

KOMPAS.com - Mengetahui jam sarapan pagi untuk diet yang terbaik menurut ahli bisa membantu Anda dalam mengelola berat badan. 

Untuk diketahui, sarapan di pagi hari adalah salah satu aktivitas penting yang dilakukan untuk mengisi energi.

Selain dapat menambah energi, sarapan di waktu yang tepat juga akan mempertahankan berat badan tetap ideal.

Oleh karena itu, orang yang sedang melakukan diet perlu tahu kapan waktu yang tepat untuk melakukan sarapan. 

Selengkapnya, simak penjelasan berikut ini.

Baca juga: 7 Sarapan Paling Tidak Sehat untuk Dikonsumsi, Ada Roti Tawar

Jam sarapan pagi untuk diet yang paling baik

Ahli diet bersertifikat dari Real Life Nutritionist, Miranda Galati menyampaikan, waktu sarapan terbaik saat diet adalah satu atau dua jam setelah bangun tidur.

Selain itu, Anda juga dapat mengonsumsi sarapan di pagi hati, sekitar 12 jam setelah makan malam terakhir.

Orang yang menunda sarapan terlalu lama justru bisa merasa sangat lapar pada saat sarapan, bahkan setelahnya.

"Saat bangun tidur, kadar gula darah dalam tubuh cenderung lebih rendah dan tubuh membutuhkan asupan gula darah yang lebih banyak," jelas Galati, dikutip dari Parade.

Dinukil dari Eatingwell, ahli diet bersertifikat lainnya, Rachel Dyckman juga menyampaikan, telat sarapan pagi bisa membuat tubuh terasa lesu.

"Bagi orang yang sedang diet, memperhatikan jeda waktu antara makanan malam terakhir dan sarapan merupakan hal yang penting," kata dia.

Jika sarapan pagi dilakukan dengan menu dan jam yang tepat, maka tubuh dapat mengontrol kadar gula darah sampai trigliserida lebih baik.

Baca juga: Sarapan Apa agar Tidak Mudah Lapar? Berikut Daftarnya

Tips sarapan sehat di pagi hari

Agar bisa sarapan lebih awal, Anda disarankan untuk makan malam terakhir setidaknya tiga hingga enam jam sebelum tidur.

Agar waktu tidur lebih teratur, Anda bisa memperbanyak jalan kaki di siang hari, tidur dalam keadaan badan segar dan bersih, dan mengatur jadwal tidur.

"Tetap aktif di siang hari akan mempercepat metabolisme dan membuat tubuh semakin lapar. Nantinya, tubuh akan terdorong untuk makan malam lebih awal" jelas Dyckman.