优游国际

KOMPAS.com - Sarapan merupakan kegiatan makan di pagi hari untuk mengisi energi agar dapat beraktivitas sepanjang siang.

Meskipun demikian, terkadang tak lama setelah sarapan, perut sudah kembali "bernyanyi" dan menuntut diisi makanan.

Kondisi seperti ini dapat dicegah lebih awal apabila Anda mengonsumsi makanan tertentu agar perut tidak mudah lapar.

Lantas, apa saja menu sarapan yang membuat tubuh tidak mudah lapar?

Baca juga: Kapan Waktu Sarapan Terbaik untuk Kesehatan Tubuh?

1. Telur

Dikutip dari Healthline, telur merupakan pilihan sarapan yang sederhana dan bergizi yang kaya akan protein.

Makanan yang mengandung banyak protein penting untuk pertumbuhan dan pemeliharaan otot serta dapat membuat tubuh merasa kenyang lebih lama.

Dalam sebuah penelitian pada tahun 2020, orang yang sarapan dengan telur dan roti panggang melaporkan lebih sedikit rasa lapar dibandingkan mereka yang mengonsumsi sereal.

Hal ini menunjukkan bahwa asupan protein yang lebih tinggi, sebesar 25 gram per porsi dalam sarapan, akan meningkatkan rasa kenyang.

Kelompok orang yang makan telur saat sarapan juga mengonsumsi lebih sedikit kalori saat makan siang.

Apabila tubuh merasa kenyang lebih lama, kondisi ini nantinya akan membantu pengelolaan berat badan.

Baca juga: Benarkah Tidak Sarapan Bikin Tubuh Gemuk? Ini Menurut Riset dan Ahli

2. Oatmeal

Bahan makanan ini mengandung serat larut yang disebut beta-glukan yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan glukosa.

Oatmeal juga akan membuat perut merasa kenyang lebih lama sehingga mengurangi godaan untuk ngemil di pagi hari.

Untuk meningkatkan kandungan protein, buatlah oatmeal dengan susu sebagai pengganti air, campurkan bubuk protein, atau sajikan dengan telur.

Sebagai alternatif, campurkan oat mentah dengan buah-buahan kering, kacang-kacangan, biji-bijian, kelapa, dan bahan lainnya untuk membuat muesli buatan sendiri.

Baca juga: 5 Sarapan Sehat untuk Menurunkan Kolesterol secara Alami, Apa Saja?

3. Smoothie dan protein shake

Dok.Shutterstock/Lecic ilustrasi smoothie pisang