优游国际

KOMPAS.com - Jalan kaki merupakan olahraga paling sederhana yang memiliki segudang manfaat bagi tubuh.

Faktanya, jalan kaki selama 30 menit dapat memberikan manfaat bagi fisik dan mental, termasuk meningkatkan kesehatan kardiovaskular, kekuatan otot, mengurangi stres, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, menurunkan risiko kanker, dan sebagainya.

Kunci sukses dari jalan kaki adalah membangun rutinitas dan memilih waktu yang tepat untuk jalan kaki.

Baca juga: Sering Disepelekan, Ini 4 Manfaat Jalan Kaki Pelan bagi Kesehatan

Baca juga: Jalan Kaki Vs Lari, Manakah yang Lebih Sehat bagi Tubuh?

Waktu yang tepat untuk jalan kaki

Para ahli kebugaran merekomendasikan jalan pada jam-jam tertentu karena memiliki manfaat bagi tubuh.

Dikutip dari Best of Life, berikut waktu jalan kaki yang tepat untuk meningkatkan kesehatan Anda:

1. Jalan kaki pada pagi hari

Pakar kebugaran dan pendiri Great Minds Think Hike, Adrian Todd mengatakan, jalan kaki pada pagi hari memiliki banyak manfaat yang bisa dirasakan sepanjang hari.

Hal itu karena paparan sinar matahari pagi yang membangunkan dan mengatur ritme sirkadian. Vitamin D dari sinar matahari juga dibutuhkan untuk menjaga kesehatan tulang.

Penelitian menemukan, berjalan kaki di pagi hari bermanfaat untuk kesehatan paru-paru dan jantung.

Kepala departemen fisioterapi dan kedokteran olahraga di Nanavati, Dr Ali Irani merekomendasikan jalan kaki dilakukan pada pukul 5 sampai 6 pagi.

"Jalan kaki antara jam 5 pagi dan 6 pagi telah terbukti membangun kapasitas vital tertinggi di antara individu," ujarnya, dikutip dari Times of India.

Studi lainnya menunjukkan bahwa detak jantung saat jalan kaki di pagi hari lebih rendah daripada malam hari, terutama bagi mereka yang berusia 65-70 tahun.

Baca juga: 6 Tips Jalan Kaki untuk Menurunkan Berat Badan

2. Jalan kaki pada pertengahan pagi

Unsplash Ilustrasi jalan kaki

Jika bangun pagi merupakan aktivitas yang sulit untuk dilakukan, Anda bisa berjalan kaki pada pertengahan pagi sebelum siang hari.

Pelatih pribadi bersertifikat dan pendiri Garage Gym Pro Andrew White mengatakan, jalan kaki pada pertengahan pagi dapat dilakukan untuk mengurangi kebiasaan duduk terlalu lama.

"Berjalan-jalan di pertengahan pagi dapat menjadi "istirahat" yang baik dari pekerjaan atau tugas-tugas yang sedang Anda kerjakan. Ini membantu untuk memecah waktu duduk dan memberi Anda ledakan energi," ungkapnya, dikutip dari Best of Life.

Baca juga: 6 Kebiasaan Jalan Kaki yang Harus Dihindari agar Tidak Merusak Tubuh