优游国际

KOMPAS.com - Mangga merupakan buah yang memiliki rasa manis dengan berbagai manfaat kesehatan.

Tak hanya lezat untuk dikonsumsi, mangga juga mempunya banyak manfaat kesehatan seperti menyehatkan pencernaan dan memelihara kesehatan kulit serta rambut.

Di beberapa tempat di belahan dunia, buah tropis ini mendapat julukan sebagai raja buah.

Berasal dari India dan Asia Tenggara, mangga telah dibudidayakan selama lebih dari 4.000 tahun.

Buah mangga juga terbilang unik karena memiliki ratusan variasi jenis yang masing-masing memiliki ciri khas rasa, bentuk, ukuran, dan warna.

Baca juga: 8 Manfaat Melon bagi Kesehatan Tubuh, Apa Saja?

Lantas, apa saja nutrisi yang terkandung di dalam mangga dan berbagai manfaatnya?

Kandungan nutrisi mangga

Dilansir dari , berikut ini adalah kandungan nutrusi yang ada pada semangkuk mangga mentah seberat 165 gram:

• Kalori: 99
• Protein: 1,35 gram
• Lemak: 0,63 gram
• Karbohidrat: 24,8 gram
• Gula: 22,6 gram
• Serat: 2,64 gram
• Potasium: 277 miligram
• Vitamin C: 60,1 miligram
• Vitamin A, RAE: 89,1 mikrogram
• Beta karoten: 1.060 mikrogram
• Lutein dan zeaxanthin: 38 mikrogram
• Folat: 71 mikrogram
• Vitamin C: 67 persen dari jumlah kebutuhan harian
• Vitamin A: 10 persen
• Folat: 18 persen
• Vitamin B6: 12 persen

Mangga juga menjadi sumber vitamin dan mineral yang baik untuk kebutuhan harian nutrisi pada tubuh.

Selain itu, mangga juga mengandung kalsium, zat besi dan tembaga, serta antioksidan seperti zeaxanthin dan beta karoten.

Baca juga: 7 Manfaat Bengkuang bagi Kesehatan Tubuh

Manfaat kesehatan buah mangga

Unsplash/Kaysha fqe2qindz5 Mengetahui tanda buah mangga matang mungkin sering dianggap sebagai hal yang mudah. Namun, sebagian orang masih sering keliru dalam mengenalinya.

1. Menjaga kesehatan mata

Kandungan antioksisdan zeaxanthin pada mangga berperan penting dalam melindungi kesehatan mata dan mencegahnya dari kerusakan akibat degenerasi makula.

Degenerasi makula adalah kondisi penglihatan mata yang semakin memburuk seiring dengan bertambahnya usia.

2. Melindungi dari kanker

Mengonsumsi mangga dapat melindungi Anda dari beberapa jenis penyakit kanker, seperti kanker paru-paru, usus besar, payudara, kulit dan saraf.

Tak hanya itu, vitamin A yang terkandung dalam mangga juga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh sehingga tidak renta terkenanya penyakit.

Baca juga: Pestisida pada Sayur dan Buah, Apa Bahayanya?

3. Menurunkan risiko diabetes

Memakan buah mangga dapat memberikan manfaat untuk mengurangi kadar gula darah pada orang dengan kelebihan berat badan atau obesitas.