优游国际

Kapan Waktu Sarapan Terbaik untuk Kesehatan Tubuh?

KOMPAS.com - Sarapan merupakan kegiatan makan di pagi hari yang berguna untuk mengisi energi tubuh sebelum beraktivitas.

Ada banyak menu sarapan yang baik. Namun, dianjurkan mengandung karbohidrat kompleks, seperti nasi merah, roti gandum utuh.

Setiap orang umumnya memiliki jam sarapan yang berbeda-beda, bergantung jam bangun tidur atau jam masuk kerja.

Lantas, kapan waktu yang tepat untuk sarapan di pagi hari?

Waktu sarapan terbaik

Dikutip dari Vogue India, ahli gizi asal India, Karishma Chawla mengatakan, sarapan terbaik adalah satu jam setelah bangun tidur.

Kebiasaan tersebut akan membantu tubuh untuk menjaga metabolisme tetap tinggi dan mencegah hilangnya otot.

Selain itu, sarapan yang dilakukan satu jam setelah bangun tidur akan mengurangi rasa lapar di sore hari.

Tidak sarapan satu jam setelah bangun tidur dapat menyebabkan kelelahan yang mengganggu fungsi normal tubuh dan produktivitas.

Untuk waktu sarapan terbaik, para ahli mengungkapkan bahwa waktu sarapan terbaik adalah pukul 07.00 hingga 08.00.

Dilansir dari Pharmeasy, Anda tidak disarankan untuk menunda sarapan hingga lebih dari pukul 10.00.

Melewatkan sarapan akan meningkatkan fungsi hati dan pencernaan, yang berarti rasa lapar di pagi hari akan muncul keesokan harinya.

Manfaat sarapan tepat waktu

Memiliki kebiasaan untuk sarapan tepat waktu memiliki berbagai manfaat bagi tubuh.

Kadar gula darah cenderung tidak akan naik-turun yang berarti peluang terkena diabetes akan lebih kecil.

Selain itu, sarapan tepat waktu juga akan memastikan tubuh tetap kenyang hingga waktu makan siang tiba.

Hasilnya, tubuh akan memberikan respons untuk menghindari camilan-camilan yang tidak sehat.

Sarapan tepat waktu setiap harinya juga akan membuat Anda tetap aktif secara mental, meningkatkan produktivitas, dan meningkatkan rentang perhatian.

Makanan yang harus dihindari saat sarapan

Chawla berpendapat, sarapan yang ideal mencakup campuran protein, karbohidrat rendah glikemik, serat, dan lemak sehat.

Ia juga menyarankan untuk menghindari makanan tertentu yang berbahaya dan tak baik untuk kesehatan.

Makanan yang melalui proses pengawetan atau makanan kemasan sebaiknya dihindari saat akan sarapan pagi.

Hal tersebut juga berlaku pada konsumsi jus buah, baik asli maupun kemasan yang tinggi gula.

Selain itu, hindari karbohidrat sederhana seperti nasi putih.

Bagi yang memiliki masalah pencernaan, hindari juga minum kopi berkafein saat perut sedang kosong.

Orang yang memiliki usus sensitif juga lebih baik menghindari produk susu untuk meningkatkan pencernaan.