优游国际

KOMPAS.com - Jika kamu rutin berolahraga, baik itu di gym, bersepeda, atau berlari, penting untuk memastikan tubuh mendapatkan asupan makanan yang tepat.

Konsumsi makanan yang tepat tidak hanya membantu membangun otot dan mempercepat pemulihan, tetapi juga mendekatkanmu pada berbagai target kebugaran.

Makanan untuk olahraga

Berikut adalah 10 makanan terbaik untuk menunjang aktivitas olahraga Anda:

1. Susu sapi

Susu mengandung air untuk hidrasi, protein untuk pemulihan otot, gula alami untuk mengisi kembali energi, serta kalsium untuk menjaga kesehatan tulang.

 

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Menikmati segelas susu hangat sebelum tidur juga dapat membantu tidur lebih nyenyak berkat kandungan kasein dan melatoninnya.

Susu cokelat menjadi favorit para atlet ketahanan karena kombinasi karbohidrat dan protein yang efektif untuk pemulihan. Alternatif lainnya adalah milkshake buah atau smoothie.

2. Buah kering

Aprikot, kismis, dan mangga kering adalah sumber karbohidrat alami yang tinggi, ideal untuk meningkatkan energi. Selain itu, buah kering kaya akan serat, kalium, vitamin, dan mineral.

Baca juga: Apa Itu Prune, Buah Kering yang Banyak Dipakai buat Lapis Legit?

Buah kering bisa menjadi pengganti alami energy gel saat berolahraga. Konsumsi satu hingga dua porsi sebelum lomba dan dua hingga tiga porsi setiap jam saat berlari.