优游国际

Sedang Rajin Olahraga, 10 Makanan Ini Pas Dikonsumsi

KOMPAS.com - Jika kamu rutin berolahraga, baik itu di gym, bersepeda, atau berlari, penting untuk memastikan tubuh mendapatkan asupan makanan yang tepat.

Konsumsi makanan yang tepat tidak hanya membantu membangun otot dan mempercepat pemulihan, tetapi juga mendekatkanmu pada berbagai target kebugaran.

Makanan untuk olahraga

Berikut adalah 10 makanan terbaik untuk menunjang aktivitas olahraga Anda:

1. Susu sapi

Susu mengandung air untuk hidrasi, protein untuk pemulihan otot, gula alami untuk mengisi kembali energi, serta kalsium untuk menjaga kesehatan tulang.

Susu cokelat menjadi favorit para atlet ketahanan karena kombinasi karbohidrat dan protein yang efektif untuk pemulihan. Alternatif lainnya adalah milkshake buah atau smoothie.

2. Buah kering

Aprikot, kismis, dan mangga kering adalah sumber karbohidrat alami yang tinggi, ideal untuk meningkatkan energi. Selain itu, buah kering kaya akan serat, kalium, vitamin, dan mineral.

Buah kering bisa menjadi pengganti alami energy gel saat berolahraga. Konsumsi satu hingga dua porsi sebelum lomba dan dua hingga tiga porsi setiap jam saat berlari.

3. Brokoli dan sayuran hijau lainnya

Brokoli, kale, bayam, dan kol hijau penuh dengan antioksidan, serat, serta vitamin dan mineral penting. Mereka juga mengandung folat yang bermanfaat untuk kesehatan jantung dan kesuburan.

Brokoli dan kale juga kaya kalsium nabati, yang penting untuk mencegah patah tulang akibat stres, terutama bagi atlet ketahanan.

4. Ubi jalar

Ubi jalar bisa dipanggang, dihaluskan, atau direbus. Makanan ini mengandung beta-karoten, zat besi, serat, dan vitamin C.

Ubi jalar sangat baik untuk diet tinggi karbohidrat sebelum lomba panjang seperti setengah maraton, serta tinggi kalium untuk mencegah kram otot.

5. Pisang

Pisang adalah makanan praktis untuk olahraga: mudah dibawa, dikunyah, dan kaya nutrisi. Bahkan kulitnya mengandung kalium, serotonin, dan lutein.

Pisang kaya karbohidrat dan kalium, cocok untuk konsumsi sebelum, selama, atau setelah latihan untuk mengisi kembali energi dan mencegah kram.

6. Tomat

Selain tinggi vitamin C, tomat mengandung likopen, antioksidan kuat yang memberi warna merah cerah dan dikaitkan dengan pencegahan kanker prostat.

Tomat mendukung manajemen berat badan alami melalui hormon leptin, yang mengatur metabolisme dan nafsu makan.

7. Kacang brazil

Kacang Brazil kaya akan selenium, mineral penting untuk menjaga sistem kekebalan tubuh dan melindungi dari penyakit jantung dan kanker.

Saat tingkat aktivitas meningkat, pilih camilan bergizi seperti kacang-kacangan untuk mengatasi rasa lapar dan menjaga energi tetap stabil.

8. Blueberry

Blueberry dikenal sebagai superfood berkat kandungan antioksidan yang tinggi, yang melindungi sel dari kerusakan dan penuaan dini.

Blueberry, terutama dalam bentuk beku, sempurna untuk smoothie pasca-latihan untuk membantu memulihkan cadangan energi otot.

9. Salmon

Salmon merupakan sumber omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung dan fungsi otak.

Protein dari salmon membantu membangun dan memperbaiki otot setelah latihan. Alternatif lainnya termasuk telur dan daging tanpa lemak.

10. Kakao

Kakao kaya magnesium, antioksidan, dan asam amino, yang mendukung fungsi vaskular dan mengurangi stres oksidatif akibat olahraga.

Nikmati dark chocolate (minimal 70 persen kakao) untuk camilan lezat tanpa rasa bersalah setelah berolahraga.

Kakao murni dalam bentuk bubuk atau nibs juga bisa ditambahkan ke yogurt, buah, atau granola.