优游国际

KOMPAS.com - Upaya mengurangi porsi makanan dan menjauhi camilan untuk menurunkan berat badan .

Inti dari diet sendiri adalah menjaga pola makan agar tidak berlebihan dan tidak kekurangan nutrisi.

Menjalani diet tidak harus ekstrim seperti menahan lapar, kamu bisa menyiasati dengan mengonsumsi makanan-makanan yang dapat memberi rasa kenyang lebih lama.

Simak makanan ringan sehat yang beri kenyang lebih lama, dikutip dari buku "1001 Makanan Sehat" (2015) karya Tim Naviri terbitan Elex Media Komputindo.

Baca juga: Awas Bikin Kanker, Ini Bahaya Kertas Koran untuk Bungkus dan Serap Minyak Makanan

1. Dark chocolate

Dark chocolate atau cokelat hitam dianggap sebagai makanan dapat menggemukan badan.

Namun, sebuah penelitian dilakukan tim dari University Copenhagen, bahwa mengonsumsi cokelat hitam sebelum makan bisa membuat kita sedikit menyantap makanan.

Dark chocolate memiliki senyawa yang dapat memperlambat proses pencernaan sehingga membuat kenyang lebih lama.

Baca juga: 3 Strategi Sukses Memulai Usaha Makanan UMKM dari Koki

2. Keju

Keju dapat memberikan kenyang lebih lama serta menyehatkan. Keju terbuat dari susu sapi atau kambing yang diberi pakan rumput.

Keju dari susu ternak memiliki kandungan conjugated linolenic acid (CLA), yaitu sejenis asam lemak yang membantu mengatasi tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan osteoporosis.

Baca juga: Hindari Campuran Buah dan Makanan untuk Jus, Bisa Jadi Racun!

3. Susu skim

Susu skim juga mengandung conjugated linolenic acid (CLA) yang dapat melawan kegemukan. Satu cangkir susu skim hanya terdapat 86 kalori.

Selain itu, protein pada susu bisa mengenyangkan perut lebih lama, dibandingkan minuman yang mengandung gula.

Baca juga: 7 Makanan untuk Membantu Redakan Sakit Kepala, Ada Buah dan Kacang

4. Jeruk

Selain apel, jeruk termasuk buah yang dapat memberi rasa kenyang lebih lama karena mengandung serat tinggi.

Serat juga bermanfaat untuk melawan kegemukan dan menghasilkan perut yang rata.

Baca juga: Sering Asam Lambung, Ini Makanan yang Sebaiknya Dikonsumsi

 

 

 

 

 

View this post on Instagram