优游国际

KOMPAS.com - Gejala asam urat kerap dikaitkan dengan konsumsi makanan maupun minuman. Sekali kambuh, penyakit ini bisa berlangsung selama beberapa hari atau minggu.

Makanan dengan kandungan nutrisi tertentu dan rendah purin paling aman dikonsumsi oleh penderita asam urat.

Ada rekomendasi makanan dan minuman yang baik dikonsumsi untuk penderita asam urat. Simak berikut ini.

1. Yoghurt rendah lemak

Bila mencari camilan sehat untuk penderita asam urat, yoghurt rendah lemak bisa menjadi salah satu pilihannya.

Dilansir dari , protein tertentu dalam yoghurt dapat membantu membuang senyawa asam urat dalam tubuh.

Olahan susu rendah lemak lainnya juga dapat dikonsumsi oleh penderita asam urat untuk menurunkan kadarnya.

Pasalnya, susu rendah lemak memiliki sifat antiinflamasi tertentu yang dapat menurunkan kadar asam urat dan menurunkan respons inflamasi terhadap kristal monosodium urat di dalam sendi.

Baca juga: 5 Cara Pakai Yoghurt dalam Masakan untuk Salad dan Bahan Marinasi

2. Makanan tinggi vitamin C

PIXABAY/HANS ilustrasi jeruk mandarin clementine.

Vitamin C merupakan antioksidan yang juga berperan baik untuk menurunkan kadar asam urat, seperti dilansir Verywell Health.

Studi pada 2009 meneliti kaitan asam urat dengan vitamin C. Kesimpulannya, orang yang mengonsumsi vitamin C memiliki risiko lebih rendah terkena asam urat.

Beberapa makanan tinggi vitamin C yang bisa dikonsumsi adalah jeruk, ceri, nanas, stroberi, brokoli, bayam, dan tomat.

Baca juga: Resep Jus Tomat Wortel, Minuman Segar Kaya Vitamin C

3. Air

Kunci sehat bagi penderita asam urat adalah tetap terhidrasi. Caranya, mengonsumsi air putih secukupnya.

Penelitian membuktikan, asupan air berhubungan dengan rendahnya kadar asam urat yang rendah.

Sebuah studi di American Journal of Lifestyle Medicine juga menemukan bahwa keringat berlebih, seperti setelah berolahraga atau mandi sauna, dapat menurunkan ekskresi asam urat urin, yang menyebabkan peningkatan kadar asam urat.

Itu sebabnya, penting untuk meminum banyak air guna menghindari peningkatan kadar asam urat setelah aktivitas yang menyebabkan banyak berkeringat.

Baca juga: 12 Manfaat Kesehatan Minum Air Putih, Bukan Hanya Cegah Dehidrasi