优游国际

KOMPAS.com - Vitamin C adalah salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh agar sistem imun terjaga.

Vitamin ini mempunyai berbagai peran bagi tubuh, seperti menjaga sistem kekebalan tubuh, kesehatan tulang, tekanan darah, penyembuhan luka, dan perbaikan jaringan.

Oleh karena itu, seseorang sebaiknya tidak mengalami kekurangan atau defisiensi vitamin C. Sementara jika kekurangan vitamin C, seseorang akan mengalami sejumlah gejala.

Lantas, apa saja gejala kekurangan vitamin C?

Baca juga: Apa Saja Tanda Tubuh Kekurangan Vitamin D?

Gejala tubuh kekurangan vitamin C

Dihimpun dari HealthLine, berikut ini gejala tubuh kekurangan vitamin C:

1. Tulang melemah
2. Kekebalan tubuh yang buruk (mudah terserang penyakit)
3. Kulit kering dan rusak
4. Kulit kasar dan bergelombang
5. Mudah lelah dan tersinggung
6. Mudah memar
7. Rambut tubuh berbentuk pembuka botol atau bercabang
8. Folikel rambut merah cerah
9. Kuku berbentuk sendok dengan bintik atau garis merah
10. Sendi yang nyeri dan bengkak
11. Luka yang lambat untuk sembuh
12. Gusi berdarah dan kehilangan gigi
13. Kenaikan berat badan yang tidak dapat dijelaskan atau tak terduga
14. Anemia kekurangan zat besi yang persisten
15. Peradangan kronis dan stres oksidatif.

Baca juga: Tak Banyak yang Tahu Vitamin F, Berikut Beragam Manfaatnya

Berapa batas minimum asupan harian vitamin C?

Apabila seseorang rutin mengonsumsi makanan tinggi vitamin C, maka tidak akan mengalami gejala yang disebutkan di atas.

Dilansir dari MedicalNewsToday, berikut ini asupan harian vitamin C yang direkomendasikan dalam miligram (mg):

• 1-3 tahun
  • Pria: 15 mg
  • Wanita: 15 mg.
• 4-8 tahun
  • Pria: 25 mg
  • Wanita: 25 mg.
• 9-13 tahun
  • Pria: 45 mg
  • Wanita: 45 mg.
• 14-18 tahun
  • Pria: 75 mg
  • Wanita: 65 mg.
  • Ibu mengandung: 80 mg
  • Ibu menyusui: 115 mg.
• Lebih dari 19 tahun
  • Pria: 90 mg
  • Wanita: 75 mg
  • Ibu mengandung: 85 mg
  • Ibu menyusui: 120 mg.

Untuk mencukupi asupan harian vitamin C tersebut, seseorang bisa mengonsumsi sejumlah makanan, seperti jeruk, lemon, blueberry, stroberi, cabai, tomat, bayam, dan kubis.

Baca juga: Tak Banyak yang Tahu Vitamin U, Apa Manfaatnya bagi Tubuh?

Adakah efek samping kelebihan vitamin C?

Namun, perlu diingat bahwa mengonsumsi terlalu banyak vitamin C dapat menyebabkan efek samping pada seseorang.

Efek samping kebanyakan mengonsumsi vitamin C antara lain:

• Diare
• Mual
• Kram perut
• Kembung
• Ketidaknyamanan perut secara umum.

Efek samping itu dapat terjadi karena sisa vitamin C yang tidak diserap oleh tubuh akan mengiritasi saluran pencernaan.

Sebagai contoh, jika seseorang mengonsumsi 30-180 mg vitamin C setiap hari, tubuh hanya akan menyerap sekitar 70-90 persen vitamin ini.

Adapun batas aman agar tidak menyebabkan efek samping karena terlalu banyak vitamin C, adalah sebagai berikut:

• 1-3 tahun: 400 mg
• 4-8 tahun: 650 mg
• 9-13 tahun: 1.200 mg
• 14-18 tahun: 1.800 mg
• Lebih dari 19 tahun: 2.000 mg.

Baca juga: Mengenal Vitamin P atau Flavonoid dan Manfaatnya bagi Kesehatan, Apa Saja?