优游国际

KOMPAS.com - Pola makan dan pemilihan makanan sehat yang tepat mempunyai peran penting dalam menjaga kesehatan secara keseluruhan.

Hal tersebut perlu lebih diperhatikan, terutama saat sudah menginjak usia 50 tahun. Khusus pada wanita, usia tersebut juga umumnya ditandai dengan menopause.

Ketika sudah berusia 50 tahun ke atas, jantung, otak, tulang, usus, dan payudara perlu membutuhkan perhatian ekstra.

Caranya yakni dengan memilih makanan-makanan sehat yang tepat, demi menunjang kesehatan dan penampilan wanita di usia paruh baya.

Lantas, apa makanan sehat untuk wanita usia 50 tahun?

Baca juga: Setelah Diabetes 1 dan 2, Kini Ada Diabetes Tipe 5, Apa Itu?

12 makanan sehat untuk wanita usia 50 tahun

Berikut daftar makanan sehat untuk wanita berusia 50 tahun lebih:

1. Plum

Sebagai makanan berserat tinggi, buah plum adalah makanan yang bermanfaat untuk wanita berusia 50 tahun.

Ahli diet Valerie Agyeman mengatakan, plum bermanfaat untuk usus yang membutuhkan dukungan ekstra seiring bertambahnya usia.

“Buah ini juga dikaitkan dengan kesehatan tulang yang lebih baik pada wanita pascamenopause,” kata Agyeman dikutip dari RealSimple.

Hal ini disebabkan oleh kandungan kalium, vitamin K, dan antioksidan yang semuanya melindungi tulang dari waktu ke waktu.

Untuk mendapatkan hasil maksimal dari buah plum, usahakan untuk makan lima sampai enam buah setiap hari, baik dengan cara dicincang atau dicampur ke dalam oatmeal.

2. Yogurt

Yogurt, khususnya yogurt Yunani, direkomendasikan untuk dikonsumsi bagi wanita yang telah berusia 50 tahun.

“Bisa membantu menjaga kekuatan tulang dan massa otot seiring bertambahnya usia” ungkap Agyeman.

Hal ini disebabkan oleh kandungan kalsium dan proteinnya yang tinggi. Lalu kandungan probiotik dalam yogurt Yunani juga mampu membantu mendiversifikasi mikrobioma.

Mikrobioma ini merupakan aspek penting dari kesehatan usus yang cenderung menurun dari waktu ke waktu.

Hal ini juga bermanfaat bagi fungsi kekebalan tubuh, karena usus sangat erat kaitannya dengan sistem kekebalan tubuh.

Baca juga: 9 Suplemen Terbaik untuk Wanita di Atas 50 Tahun, Apa Saja?

3. Edamame

Shutterstock/natu Ilustrasi edamame. Manfaat edamame.

Ahli diet Susan Greeley mengatakan, edamame mengandung serat yang baik untuk usus, lemak omega-3 anti-inflamasi, serta fitoestrogen yang melindungi dari kanker payudara dan penyakit jantung.