优游国际

KOMPAS.com - Mengawali hari dengan secangkir kopi merupakan salah satu rutinitas bagi sebagian orang.

Minum kopi di pagi hari bisa jadi hal yang baik, karena kopi mengandung kafein yang dapat memberi dorongan energi yang diperlukan tubuh untuk beraktivitas.

Bahkan karena alasan itu, tak sedikit orang juga minum kopi di siang, sore, atau pun malam hari untuk meningkatkan kinerja mereka.

Kendati demikian, tahukah Anda bahwa sebenarnya ada batas waktu minum kopi dalam sehari yang perlu dihindari?

Baca juga: Minum Kopi Justru Bikin Berat Badan Naik? Ini 4 Alasannya

Kapan waktu untuk berhenti minum kopi?

Dilansir dari verywellhealth (18/1/2023), seseorang harus berhenti minum kopi 4-6 jam sebelum tidur.

Sementara bagi yang sangat sensitif terhadap stimulan ini mungkin ingin berhenti lebih awal di hari itu atau menghindari kafein sama sekali.

Sebab menurut American Academy of Sleep Medicine, kadar kafein yang tinggi akan menyerang tubuh dalam waktu 30 hingga 60 menit.

Kafein akan memiliki waktu paruh hingga lima jam. Artinya, diperlukan waktu hingga lima jam bagi tubuh Anda untuk mengeluarkan setengah dari obat tersebut. Namun, sisa kafein dapat bertahan lebih lama dalam sistem tubuh dan berpotensi mengganggu tidur.

Sebuah studi pada November 2013 di Journal of Clinical Sleep Medicine menemukan bahwa mengonsumsi kafein bahkan enam jam sebelum tidur mengurangi tidur lebih dari satu jam.

Faktanya, tergantung pada bagaimana tubuh Anda memetabolisme kafein, diperlukan waktu hingga 10 jam agar kafein benar-benar hilang dari sistem Anda.

Jadi untuk amannya, seseorang harus mengalokasikan waktu 10 jam agar tubuh bisa mengeluarkan semua kafein.

Artinya, jika Anda berencana tidur pada jam 11 malam, secangkir kopi terakhir Anda sebaiknya paling lambat jam 1 siang.

Baca juga: Rutin Minum Kopi Bisa Memperpanjang Umur, Ini Alasannya