优游国际

KOMPAS.com - Menurunkan berat badan sering kali dikaitkan dengan rasa lapar dan pembatasan makan yang ketat.

Padahal, ada banyak cara untuk mencapai berat badan ideal tanpa harus mengorbankan kenikmatan makan.

Berikut 10 trik sederhana namun efektif untuk membantu kamu menurunkan berat badan tanpa merasa kelaparan:

1. Sesuaikan dengan kebutuhan pribadi

Kebutuhan kalori setiap orang berbeda-beda tergantung usia, jenis kelamin, aktivitas fisik, dan faktor genetik.

Baca juga: Mengenal Tusuk Sate Pedas di China, Camilan Nol Kalori untuk Diet

Oleh karena itu, penting untuk menyesuaikan porsi makan dengan kebutuhan masing-masing individu. Gunakan panduan visual atau alat ukur sederhana agar tidak salah dalam menakar porsi.

2. Ukur porsi makanan

Menimbang makanan memang terasa merepotkan, tapi menggunakan sendok ukur atau scoop bisa membantu menyajikan porsi yang lebih akurat, terutama untuk makanan tinggi karbohidrat seperti nasi dan pasta.

 

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Lakukan pengukuran ini setidaknya selama satu atau dua minggu untuk membentuk kebiasaan makan yang lebih terkontrol.

3. Catat makanan sehari-hari

Mencatat apa yang kamu makan setiap hari dapat meningkatkan kesadaran akan pola makanmu.

Baca juga: Minuman Rendah Kalori yang Segar, Cocok untuk Diet

Penelitian menunjukkan bahwa mereka yang rajin membuat jurnal makanan cenderung lebih sukses dalam menurunkan berat badan. Ini juga bisa menjadi alat motivasi untuk melihat seberapa jauh kamu telah berkembang.

4. Gunakan piring yang lebih kecil

Ukuran piring makan kita telah meningkat dalam beberapa dekade terakhir, dan ini berdampak langsung pada ukuran porsi.

PIXABAY/DARIA YAKOVLEVA Salah satu cara menurunkan berat badan adalah makan dalam porsi kecil. Dengan begitu, kita secara tidak sadar akan mengambil makanan lebih sedikit dan mengonsumsi jumlah kalori yang lebih sedikit.

Mengganti piring besar dengan yang lebih kecil dapat membantu kamu merasa lebih kenyang secara visual, tanpa menambah jumlah makanan.

5. Atur waktu mengonsumsi kalori

Sarapan adalah waktu makan yang sangat penting. Hindari melewatkannya atau memilih menu sarapan yang tinggi gula dan karbohidrat.

Baca juga: Resep Dawet Tanpa Santan, Takjil Sehat Rendah Kalori dan Gula

Konsumsi lebih banyak kalori di pagi hari dapat membantu mengendalikan nafsu makan sepanjang hari dan menstabilkan kadar gula darah.

6. Dahulukan protein

Biasakan makan sumber protein terlebih dahulu, seperti daging, ikan, telur, kacang-kacangan, atau produk susu.

Dok. Bbc Good Food Ilustrasi salad sate ayam, makanan sehat kaya protein.

Tubuh kita akan terus lapar sampai kebutuhan proteinnya tercukupi. Dengan mengonsumsi protein lebih dulu, kamu akan merasa kenyang lebih cepat dan lebih lama.