优游国际

KOMPAS.com - Biasanya, siang hingga sore sering jadi waktu yang berat, terutama bagi Anda yang bekerja di kantor.

Pada saat-saat seperti itu, banyak orang tergoda untuk mengonsumsi makanan manis atau secangkir kopi agar tidak mengantuk.

Namun, solusi semacam itu hanya mengusir kantuk sementara dan berisiko membuat kamu merasa lebih lelah setelahnya.

Makanan penambah energi selain kopi dan gula

Sebagai gantinya, berikut adalah beberapa pilihan makanan yang bisa membantu meningkatkan energi secara alami dan lebih tahan lama:

Baca juga: 4 Alasan Kenapa Habis Makan Ngantuk, Kurang Tidur

1. Lemak sehat

Jangan takut dengan lemak. Lemak sehat seperti yang terdapat pada alpukat, kacang macadamia, dan selai kacang adalah sumber energi yang efisien dan tidak menyebabkan lelah seperti gula.

 

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Lemak membantu tubuh melepaskan energi secara bertahap, sehingga kamu tetap bertenaga lebih lama.

2. Protein berkualitas

Jika kamu merasa cepat lapar atau lemas di sore hari, mungkin tubuhmu butuh tambahan protein.

Baca juga: Resep Salad Sate Ayam, Menu Sehat Kaya Protein

Camilan tinggi protein seperti telur rebus dan kacang-kacangan bisa membantu menjaga kestabilan energi. Telur juga kaya akan vitamin B yang penting untuk produksi energi.

3. Teh hijau

Teh hijau mengandung kafein dalam jumlah kecil, cukup untuk memberi semangat tanpa membuat kamu sulit tidur di malam hari. Ditambah lagi, kandungan L-Theanine dalam teh hijau membantu meningkatkan fokus dan menenangkan pikiran.

Shutterstock/DONOT6_STUDIO Minum teh hijau setiap hari memiliki banyak manfaat, seperti menurunkan gula darah dan pada akhirnya meningkatkan peluang hidup panjang umur.

4. Makanan tinggi serat

Makanan berserat tinggi seperti biji-bijian utuh, pisang, atau buah beri membantu tubuh menyerap karbohidrat secara perlahan. Ini mencegah lonjakan dan penurunan energi secara drastis yang biasa terjadi setelah mengonsumsi gula.

5. Sarapan sehat

Sarapan adalah kunci untuk menjaga energi sepanjang hari. Kombinasi karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat dalam menu seperti oatmeal, roti gandum dengan alpukat, atau yogurt dengan granola bisa menjadi pilihan yang ideal.

Baca juga: Pengalaman Sarapan di Kedai Makan Pagi Penang Malaysia, Antreannya Panjang

6. Vitamin dan mineral dari makanan

Vitamin C, vitamin B kompleks, dan magnesium sangat penting untuk metabolisme energi. Kamu bisa mendapatkannya dari makanan seperti jeruk, kacang almond, kacang mete, telur, dan ikan. Kombinasi nutrisi ini membantu tubuh tetap bertenaga dan tidak mudah lelah.

7. Camilan power snack

Camilan ideal untuk sore hari adalah yang mengandung protein, lemak sehat, dan serat. Misalnya: selai kacang dengan biskuit gandum, yogurt dengan kacang, atau potongan keju dengan buah. Kombinasi ini bisa jadi penyelamat kamu di tengah hari yang padat.

Baca juga: 6 Makanan dan Minuman yang Bikin Lemas dan Ngantuk, Batasi Konsumsinya

Mengganti gula dan kopi dengan pilihan makanan sehat bukan hanya akan membuat energi kamu lebih stabil, tapi juga berdampak baik untuk kesehatan jangka panjang.