优游国际

KOMPAS.com - Perut buncit adalah tanda berat badan mulai berlebih. Ini menjadi tanda bahwa kita perlu menurunkan berat badan.

Menurunkan berat badan kerap diidentikkan dengan diet ketat dan olahraga yang melelahkan. Namun, sebenarnya ada banyak cara untuk menurunkan berat badan, bahkan tanpa perlu berolahraga.

Lalu, bagaimana ya cara untuk menurunkan berat badan tanpa olahraga? Yuk, simak beberapa tips berikut.

Baca juga: Pagi atau Sore, Kapan Waktu Terbaik Jalan Kaki untuk Menurunkan Berat Badan?

1. Makan dengan mindful

Mindfulness biasanya merujuk kemampuan kognitif yang fokus ada apa yang terjadi di masa kini dengan kesadaran penuh. Biasanya, mindfulness dilakukan pada meditasi.

Tapi, sebenarnya mindfulness bisa diterapkan pada banyak aktivitas. Salah satunya saat kita makan.

Jika masih kerap makan sambil menonton TV atau scrolling media sosial, ini praktik makan yang jauh dari kata mindful. Kebiasaan ini membuat kita makan lebih banyak tanpa sadar.

Dikutip dari Healthline, orang yang makan sambil fokusnya teralihkan cenderung makan 10 persen lebih banyak. Ini membuat kita sulit menurunkan berat badan.

Jadi, cobalah makan dengan fokus dan menikmati tiap suapannya. Cara ini membuat kita lebih sadar Ketika sinyal kenyang datang.

2. Ubah ukuran piring

Trik sederhana dengan mengganti ukuran piring ke yang lebih kecil bisa "menipu" otak untuk merasa kenyang dengan porsi makan lebih sedikit.

Untuk makanan dengan kalori tinggi, kita bisa menggunakan piring yang lebih kecil.

Sebaliknya, piring makan yang besar membuat porsi makanan terlihat lebih kecil. Akibatnya, kita cenderung makan lebih banyak.

Baca juga: 7 Tanda Anda Harus Segera Menurunkan Berat Badan, Apa Saja?

Nah, gunakanlah piring berukuran besar untuk makanan bernutrisi tinggi tapi rendah kalori seperti salad atau berbagai jenis sayuran.

3. Pilih makanan padat nutrisi

Defisit kalori adalah cara penting dalam menurunkan berat badan. Meski mengurangi kalori, tapi bukan berarti kita tidak memenuhi kebutuhan nutrisi ya.

Agar tetap bisa memenuhi kebutuhan nutrisi meski sedang defisit kalori, kita bisa memilih jenis makanan yang memang padat nutrisi.

Dikutip dari Forbes Health, kita bisa memilih makanan yang mengandung vitamin, mineral, dan nutrisi penting lainnya yang menyediakan energi bagi tubuh untuk melakukan aktivitas harian.