优游国际

KOMPAS.com - Buah-buahan memiliki banyak manfaat bagi kesehatan karena dapat memberikan sejumlah nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh.

Meskipun sangat bermanfaat bagi kesehatan, beberapa buah mengandung lebih banyak gula dibandingkan yang lain.

Perbedaan kandungan gula tersebut menjadi penting bagi penderita diabetes yang harus memantau asupan gulanya, sehingga perlu membatasi porsi yang dikonsumsi.

Meski demikian, gula dalam buah-buahan adalah gula alami yang berbeda dengan gula tambahan yang ditemukan pada beberapa makanan manis lain.

Buah mengandung gula alami fruktosa, glukosa, dan sukrosa. Namun karena juga mengandung serat, maka pencernaannya lebih lambat sehingga menghasilkan kadar glukosa darah yang lebih stabil.

Baca juga: Benarkah Buah Alpukat Lokal Terasa Pahit dan Sulit Matang? Ini Kata Ahli UGM

Berikut ini adalah beberapa buah yang memiliki kandungan gula tinggi, antara lain:

1. Apel

DIlansir dari laman Cleveland Clinic, untuk satu apel besar mengandung 25,1 gram gula. Sebagian besar gula dalam apel adalah fruktosa, yang sering dijuluki sebagai "gula buah".

Kandungan serat apel membantu metabolisme glukosa, yang juga dapat membantu menjaga kadar gula darah dan insulin agar tidak melonjak terlalu tinggi.

2. Ceri

Satu cangkir buah ceri mengandung 19,7 gram gula. Kandungan ini sama dengan sebatang coklat Snickers ukuran biasa .

Ceri sangat baik untuk dikonsumsi, tetapi cobalah perhatikan seberapa banyak yang Anda makan.

Baca juga: Kapan Waktu Terbaik Makan Buah untuk Menurunkan Berat Badan? Ini Kata Ahli Gizi

3. Nanas

Unsplash Nanas termasuk buah yang tinggi kandungan gula.

Satu cangkir potongan nanas mengandung sekitar 16,3 gram gula. Rasa manis nanas yang lengket disebabkan oleh kadar gula yang tinggi.

Kadar gulanya akan meningkat jika buah nanas dijus, dikeringkan, atau disajikan dalam sirup gula.

4. Semangka

satu cangkir semangka potong dadu mengandung 9,42 gram gula. Meski memiliki kadar gula yang tinggi, buah ini rendah karbohidrat.

Artinya, memakan sepotong semangka pada hari musim panas tidak akan membuat kadar gula darah Anda melonjak.

Baca juga: 10 Buah yang Baik Dikonsumsi untuk Menurunkan Berat Badan