优游国际

5 Minuman untuk Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

KOMPAS.com – Tekanan darah tinggi yang dibiarkan berlarut-larut dapat menyebabkan komplikasi seperti penyakit jantung dan stroke.

Salah satu cara yang efektif untuk mengatasi tekanan darah tinggi adalah pola makan yang sehat dan seimbang.

Menerapkan pola makan yang ramah tekanan darah dapat membantu menjaga tekanan darah tetap stabil dalam kisaran normal.

Selain makanan, beberapa minuman juga dipercaya ampuh untuk menurunkan tekanan darah tinggi.

Dilansir dari Healthline, 17 September 2020, berikut adalah minuman untuk menurunkan tekanan darah tinggi.

1. Jus tomat

Minum satu gelas jus tomat setiap hari dipercaaya dapat meningkatkan kesehatan jantung.

Pada sebuah studi tahun 2019, peneliti Jepang mengevaluasi efek minum satu cangkir jus tomat per hari di antara peserta dengan faktor risiko penyakit jantung.

Dari penelitian tersebut, mereka menyimpulkan bahwa jus tomat memberikan efek positif untuk tekanan darah.

2. Jus bit

Bit yang rendah kalori, mengandung vitamin, mineral, dan senyawa tanaman yang meningkatkan kesehatan juga dapat menurunkan tekanan darah tinggi.

Bit juga mengandung nitrat dalam kadar tinggi. Adapun nitrat merupakan senyawa yang memiliki efek menurunkan tekanan darah tinggi.

Sebuah studi di tahun 20116 menemukan bahwa jus bit mentah maaupun matang memberikan efek positif untuk tekanan darah.

3. Jus buah delima

Buah delima tidak hanya kaya akan folat dan vitamin C. Buah delima juga memiliki efek anti-inflamasi yang kuat sehingga mampu memberikan efek positif untuk kesehatan jantung.

Sebuah tinjauan literatur di tahun 2016 dari delapan uji coba terkontrol menemukan bahwa mengonsumsi jus buah delima dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi.

4. Jus berry

Seperti buah delima, buah beri, terutama blueberry, memiliki sifat antioksidan yang kuat. Namun, manfaat blueberry untuk kesehatan jantung belum banyak diketahui.

Sebuah tinjauan tahun 2020 melaporkan bahwa minum jus cranberry dapat memberikan efek positif pada tekanan darah tinggi.

Ulasan lain yang diterbitkan oleh Nature pada tahun 2016 mengatakan bahwa mengonsumsi buah beri mampu menurunkan tekanan darah sistolik.

5. Susu skim

Produk susu rendah lemak, seperti susu skim dan yogurt, merupakan salah satu minuman yang berperan untuk mengatasi tekanan darah tinggi.

Dalam tinjauan pustaka pada tahun 2011 yang melibatkan 45.000 orang dewasa, peneliti menyimpulkan bahwa konsumsi susu rendah lemak mampu menurunkan risiko tekanan darah tinggi.

Cobalah untuk rutin mengonsumsi dua hingga tiga porsi susu rendah lemak per hari atau menambahkannya pada sereal atau smoothie.