优游国际

JAKARTA, KOMPAS.com - Bantal menjadi perlengkapan utama untuk tidur. Bantal tidak hanya menopang kepala dan leher, tapi juga turut menunjang kualitas tidur.

Maka itu, penting memperhatikan isi atau material dan kualitas bantal. Sebab, pemilihan bantal yang tidak tepat dapat mengganggu kualitas tidur dan membuat sakit leher. 

Baca juga: Cara Menghilangkan Noda Kuning pada Bantal, Kembali Putih Kinclong

Hannah Shore, Kepala Ilmu Tidur di Mattress Online, mengatakan bantal yang tepat seharusnya tidak membuat kamu merasa sakit atau tidak nyaman saat bangun pada pagi hari.

"Saya yakin kita semua pernah tidur di kamar hotel dan bantalnya kurang pas, kualitas tidur kita menurun, dan terbangun dengan rasa pegal di leher," ucapnya. 

Memilih bantal tidur yang tepat terbilang rumit karena ada banyak hal yang perlu dipertimbangkan. Sejumlah ahli, baik ahli osteopati, ilmuwan tidur, maupun dua produsen bantal membagikan cara memilih bantal berdasarkan posisi tidur tepat sepeti dirangkum dari Ideal Home, Jumat (25/4/2025). 

Pertimbangkan posisi tidur 

Hal pertama dan terpenting yang harus dipertimbangkan saat memilih bantal adalah posisi tidur yang kamu sukai. Hal ini akan menentukan tinggi bantal (istilah untuk ketinggian bantal) yang tepat untuk kamu. 

Para ahli menyarankan sebaiknya hanya menggunakan satu bantal, bukan dua. Jadi, memastikan bantal memiliki ketinggian tepat menjadi lebih penting lagi. 

Baca juga: Catat, Ini Tanda Perlu Mengganti Bantal dan Cara Mencucinya

• Tidur menyamping 

"Orang yang tidur menyamping sering kali membutuhkan bantal lebih kencang dan tinggi untuk menjaga keselarasan leher," kata Jonathan dan Emily Attwood, pendiri merek tempat tidur Scooms. 

Hannah Shore, ilmuwan tidur, mengatakan jika memiliki posisi tidur menyamping, pilih bantal yang mengisi celah antara telinga dan ujung bahu.

Pastikan bantal menopang leher dalam posisi sejajar dengan tulang belakang," lanjut ahli osteopati, ahli tidur, dan pendiri The Sleep Site, Dave Gibson.

Ini berarti orang yang tidur menyamping membutuhkan bantal lebih tinggi dan kokoh daripada orang yang tidur telentang atau tengkurap.

Penting diingat bahwa kita semua memiliki postur tubuh berbeda. Orang yang tidur menyamping dengan bahu lebih lebar membutuhkan bantal lebih tinggi daripada mereka yang memiliki bahu sempit.

Bantal busa memori Panda yang keras atau bantal bulu angsa Hungaria yang lebih lembut merupakan pilihan bagus untuk mereka yang tidur menyamping. 

"Orang yang tidur menyamping juga bisa mendapatkan manfaat dari tidur dengan bantal di antara kedua lututnya," kata ahli osteopati Dave.

Hal ini dapat membantu menjaga tulang belakang tetap sejajar dan mencegah punggung bagian bawah terpelintir. 

Baca juga: Cara Mencuci Bantal dengan Mesin Cuci dan Tangan yang Tepat