优游国际

JAKARTA, KOMPAS.com - Selain dekorasi dan suasana, pencahayaan di dalam kamar tidur juga mempengaruhi kualitas tidur.

Ada beberapa warna lampu atau pencahayaan yang dapat mengganggu tidur, bahkan menggagalkan memperoleh tidur berkualitas sehingga perlu dihindari. 

Dilansir dari Living Etc, Selasa (20/9/2022), berikut warna pencahayaan yang harus dihindari di kamar tidur. 

Baca juga: 3 Warna Pencahayaan yang Disarankan di Kamar Tidur 

Biru

Anda mungkin tidak menyadari hal ini, tetapi terus-menerus dikelilingi sumber yang memancarkan cahaya biru, termasuk layar laptop, TV, dan ponsel cerdas dapat mengganggu sekresi melatonin, mengacaukan ritme sirkadian alami tubuh, serta menghambat memperoleh tidur malam yang nyenyak.

Maja Schaedel, psikolog klinis dan salah satu pendiri The Good Sleep Clinic, mengatakan cahaya biru tingkat rendah selama 40 menit bisa menyebabkan peningkatan denyut jantung, kewaspadaan, dan peningkatan kadar melatonin.

Maja menambahkan, untuk tertidur, manusia membutuhkan detak jantung dan tingkat kewaspadaan yang menurun. 

Namun, penting dicatat bahwa penelitian terbaru menunjukkan setidaknya dibutuhkan 1,5 jam paparan cahaya biru untuk memiliki dampak signifikan pada tingkat melatonin. 

Baca juga: 8 Ide Penggunaan Warna Netral untuk Dekorasi Kamar Tidur yang Nyaman 

Hijau

Berdasarkan penelitian, manusia sensitif terhadap warna cahaya hijau karena keluaran melatonin lebih mudah ditekan oleh warna ini.

Lampu dari spektrum yang lebih hangat lebih baik daripada lampu warna yang lebih dingin seperti hijau. Hijau adalah warna terbaik untuk dinding kamar tidur karena ronanya dapat meningkatkan relaksasi.  

Baca juga: 3 Cara Mengatur Pencahayaan di Kamar untuk Tidur Berkualitas

Kiat agar mendapatkan tidur lebih nyenyak

Mendapatkan tidur dan istirahat yang baik serta nyenyak merupakan hal penting. Untuk itu, pastikan warna, pencahayaan, dan tata letak di kamar tidur sebaik mungkin sehingga semuanya membantu menenangkan Anda saat tidur.

Ratusan rangsangan dan berbagai sumber informasi terus-menerus dilemparkan ke arah Anda dapat membuat otak bekerja terlalu keras.

Namun, dengan beberapa perubahan, kebiasaan, bahkan mengurai perangkat dapat membantu tidur. 

Baca juga: 3 Ide Dekorasi Kamar Tidur Romantis, Tingkatkan Mood Bersama Pasangan

Pencahayaan kamar tidur harus lebih lembut daripada pencahayaan siang hari. Menggunakan sakelar dimmer di kamar tidur akan menjadi cara baik untuk mengurangi intensitas cahaya.

Selain itu, beberapa penelitian menemukan bahwa kacamata penghalang cahaya biru (atau kacamata kuning) dapat membantu mengurangi paparan cahaya frekuensi biru serta meningkatkan kualitas tidur.

Jika memiliki lampu di kamar tidur yang tidak dapat diredupkan atau sesuaikan warnanya, pertimbangkan mengenakan masker mata saat tidur.

Apabila ingin menggunakan perangkat pemancar cahaya elektronik pada malam hari seperti tablet atau ponsel, pertimbangkan mengaktifkan mode malam pada perangkat untuk mengurangi intensitas cahaya dan rentang cahaya spektrum biru sehingga meminimalkan efek negatif saat tidur. 

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita 优游国际.com WhatsApp Channel : . Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.