优游国际

KOMPAS.com - Kualitas tidur yang baik bukan hanya ditentukan oleh apa yang kamu makan, tapi juga apa yang kamu minum.

Beberapa jenis minuman, jika dikonsumsi terlalu dekat dengan waktu tidur, bisa diam-diam mengganggu ritme sirkadian tubuh, meningkatkan kadar gula darah, atau bahkan memicu kegelisahan.

Untungnya, dengan memahami bagaimana kandungan dalam minuman tertentu memengaruhi tidur, kamu bisa membuat pilihan yang lebih cerdas dan mendukung istirahat yang lebih berkualitas.

Berikut enam jenis minuman yang sebaiknya dihindari sebelum tidur.

Baca juga:

• Awas, Salah Pilih Makan Malam Bisa Bikin Tidur Tidak Nyenyak
• Tips Makan agar Pola Tidur Lebih Baik dan Nyenyak

1. Minuman Berkafein

Minuman berkafein seperti kopi, teh hitam dan hijau, serta minuman energi dapat mengganggu tidur karena menghambat kerja adenosin—zat dalam otak yang membantu tubuh merasa mengantuk seiring berjalannya hari.

"Kafein menunda sinyal tubuh untuk bersantai dan tidur," jelas Madison Reeder, RD, ahli gizi terdaftar.

Setiap sumber kafein memiliki efek berbeda. Kopi mengandung lebih banyak kafein dan diserap dengan cepat, sementara teh mengandung L-theanine yang dapat membantu menyeimbangkan efek stimulan.

Minuman energi, di sisi lain, sering kali mengandung stimulan tambahan seperti guarana atau taurin yang memperkuat efek kafein.

Karena waktu paruh kafein berkisar antara 3 hingga 7 jam, Reeder menyarankan untuk berhenti mengonsumsi kafein paling lambat pukul 14.00, terutama jika kamu memiliki masalah tidur.

Baca juga: Apakah Baik Minum Cuka Apel Sebelum Tidur?

2. Kopi dan Teh Decaf

Banyak orang mengira bahwa minuman decaf bebas kafein, padahal tetap mengandung sekitar 2–15 mg per sajian. Bagi yang sensitif terhadap kafein, angka ini tetap cukup untuk mengganggu tidur.

Maka dari itu, Reeder menyarankan untuk memperlakukan decaf sebagai "minuman rendah kafein" dan menikmatinya lebih awal di siang hari.

Baca juga: 10 Buah Bikin Tidur Lebih Nyenyak, Bantu Pulihkan Stamina