优游国际

Sering Insomnia? Makanan dan Minuman Berikut Ini Bisa Bantu Tidur

KOMPAS.com - Tidur mempengaruhi setiap aspek kesehatan, jika sering begadang dapat menimbulkan berbagai permasalahan dalam tubuh.

Beberapa orang juga mengalami gangguan tidur atau insomnia dengan berbagai macam penyebabnya.

Terdapat makanan dan minuman yang bisa membantu kondisi tersebut, salah satunya teh chamomile cukup populer dengan khasiatnya.

Simak makanan dan minuman bisa bantu tidur lebih nyenyak, dikutip dari Medical News Today.

1. Teh Chamomile

Ramuan chamomile merupakan obat tradisional untuk insomnia. Chamomile memiliki senyawa flavonoid yang disebut apigenin.

Apigenin dapat mengaktifkan resepto GABA A, sebuah proses yang membantu merangsang tidur.

Meskipun penelitian hanya menemukan bukti lemah bahwa chamomile dapat meningkatkan kualitas tidur.

Namun, minum secangkir teh hangat bisa menjadi ritual yang menenangkan untuk membantu seseorang mempersiapkan mental untuk tidur.

2. Buah kiwi

Pada sebuah penelitian kecil, melihat ada hubungan antara konsumsi kiwi dan tidur. orang yang makan dua buah kiwi satu jam sebelum tidur selama empat minggu mengalami peningkatan total waktu tidur dan tidak membutuhkan waktu lama untuk tertidur.

Kiwi mengandung melatonin, antosianin, flavonoid, karotenoid, kalium, magnesium, folat, dan kalsium yang dapat meningkatkan tidur.

3. Susu hangat

Susu hangat juga cukup populer sebagai obat untuk sulit tidur. Susu mengandung empat senyawa pendorong tidur, triptofan, kalsium, vitamin D, dan melatonin.

Pastikan untuk minum susu rendah lemak sebelum tidur.

4. Almond

Almond mengandung melatonin dosis tinggi, hormon yang membantu mengatur siklus tidur dan bangun.

Satu porsi almond (1 ons) mengandung 77 miligram magnesium, dan 76 miligram kalsium, dua mineral yang dapat membantu meningkatkan relaksasi otot dan tidur.