优游国际

KOMPAS.com - Studi menunjukkan, salah satu aktivitas sederhana untuk menurunkan berat badan adalah jalan kaki.

Jalan kaki bisa dilakukan di mana saja dan kapan saja. Anda bisa berfokus pada kecepatan atau jarak yang ditempuh. Keduanya sama-sama memberikan manfaat untuk kesehatan dan mental.

Namun untuk menurunkan berat badan, para ahli menyarankan agar melakukan jalan cepat. Sementara penelitian di jurnal Obesity menemukan, berjalan lebih jauh, yaitu 10.000 langkah per hari, dipercaya bisa membantu menurunkan berat badan.

Lantas, manakah yang lebih efektif dilakukan? Jalan cepat atau jalan jauh?

Baca juga: Jalan Kaki Satu Jam Sehari Setara dengan Menambah Usia Hidup 6 Jam

Manfaat jalan cepat

Para ahli menyatakan, jalan cepat mampu meningkatkan metabolisme tubuh, menjaga kesehatan jantung, meningkatkan kekebalan tubuh, menjaga kesehatan sendi, dan menurunkan berat badan.

Latihan ini termasuk aktivitas aerobik dengan intensitas sedang.

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) mengartikan aktivitas aerobik dengan intensitas sedang sebagai aktivitas yang membuat seseorang berkeringat dan meningkatkan detak jantungnya.

Aktivitas ini dapat ditandai ketika Anda dapat berbicara tetapi tidak dengan menyanyi.

Dilansir dari Times of India, berikut manfaat jalan cepat:

• Menurunkan risiko penyakit jantung
• Meningkatkan metabolisme tubuh
• Menjaga kesehatan otot
• Mengurangi risiko kematian.

Baca juga: Teknik Jalan Kaki 1 Menit untuk Turunkan Berat Badan 500 Gram dalam Seminggu

Manfaat jalan jauh

Berjalan kaki dengan jarak jauh membutuhkan waktu sedikit lebih lama, yaitu 1-2 jam. Aktivitas ini tak kalah banyak manfaatnya.

Jalan kaki dengan berfokus pada jarak dapat menjaga kesehatan tubuh dari ancaman kolesterol tinggi dan meningkatkan fungsi paru-paru.

Menurut para peneliti, jalan jauh mungkin menawarkan latihan yang membakar kalori lebih tinggi.

Masih dari sumber yang sama, berikut manfaat jalan jauh:

• Meningkatkan kesehatan jantung
• Meningkatkan kesehatan paru-paru
• Menjaga kesehatan emosional
• Mengontrol diabetes
• Mencegah kolesterol tinggi.

Baca juga: Rutin Jalan Kaki 10.000 Langkah Per Hari Bisa Mencegah Penyakit Apa?

Manakah yang lebih efektif untuk menurunkan berat badan?

Dikutip dari Times Now News, menambahkan 30 menit jalan cepat ke dalam rutinitas harian dapat membantu membakar 150 kalori lebih banyak dalam sehari.

Dengan begitu, semakin jauh dan semakin cepat langkah yang ditempuh, semakin banyak pula kalori yang dibakar.