ÓÅÓιú¼Ê

KOMPAS.com - Tekanan darah tinggi atau hipertensi sering kali dianggap masalah kesehatan serius yang membutuhkan perhatian khusus.

Banyak orang berusaha menurunkannya melalui pengobatan, tetapi ada cara lain yang bisa ditempuh, yaitu melalui olahraga.

Ada beberapa jenis olahraga yang terbukti ampuh dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Apa saja?

Baca juga: Apa Saja Jenis Olahraga Terbaik untuk Tingkatkan Kesehatan Mental?

1. Olahraga aerobik

Olahraga aerobik adalah jenis olahraga yang melibatkan aktivitas fisik dengan intensitas sedang dalam durasi tertentu.

Contoh olahraga aerobik adalah jalan cepat, jogging, bersepeda, berenang, dan menari.  

Dikutip dari Mayo Clinic, olahraga aerobik secara teratur dapat menurunkan tekanan darah tinggi sekitar 5 hingga 8 mmHg.

Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, olahraga aerobik sebaiknya dilakukan paling tidak 30 menit setiap hari.

Jika sudah mulai terbiasa dengan olahraga aerobik, Anda bisa meningkatkan atau memvariasikan intensitas olahraga yang dilakukan.

Variasi seperti high-intensity interval training (HIIT), di mana intensitas olahraga diatur dalam interval antara tinggi dan rendah, bisa menjadi salah satu pilihan.

Jenis latihan ini tidak hanya baik untuk jantung, tetapi juga bisa membantu mengontrol tekanan darah lebih cepat dibandingkan aerobik biasa.

Dalam sebuah studi terbaru di jurnal Circulation, peneliti menemukan bahwa menambah durasi dan intensitas olahraga 5 menit saja punya dampak baik untuk tekanan darah.

Baca juga: Studi Ungkap Durasi Olahraga agar Tensi Stabil hingga Usia Tua, Berapa Lama?

"Memasukkan aktivitas fisik berintensitas tinggi seperti jalan cepat atau bersepeda ke dalam rutinitas harian, bahkan hanya beberapa menit dapat memberikan pengaruh terhadap tekanan darah," ungkap penulis utama studi ini, Dr. Jo Blodget dikutip dari CNN, Kamis (7/11/2024).

2. Latihan kekuatan

Selain aerobik, latihan kekuatan juga berperan dalam menurunkan tekanan darah.

Latihan kekuatan seperti angkat beban atau latihan yang melibatkan berat tubuh sebaiknya dilakukan dua kali seminggu. Beberapa jenis latihan kekuatan yang bisa Anda lakukan di rumah seperti angkat beban, squat, push-up, dan plank.

Latihan ini bisa membantu memperkuat otot dan meningkatkan sirkulasi darah, yang pada akhirnya membantu jantung memompa darah dengan lebih efisien dan menurunkan tekanan darah.