ÓÅÓιú¼Ê

Batasan konsumsi harian serat

Lantas, berapakah batas konsumsi harian serat yang ideal?

Dikutip dari , batas maksimum pengonsumsian serat harian tergantung pada gender, usia dan kondisi kesehatan masing-masing orang.

Namun, The Academy of Nutrition and Dietetics, menganjurkan takaran harian berikut ini:

• 25 gr untuk wanita dewasa.
• 38 gr untuk laki-laki dewasa.
• 21 gr untuk wanita di atas 50 tahun.
• 30 gr untuk laki-laki di atas 50 tahun.
• 28 gr untuk wanita hamil dan menyusui.

Baca juga: 5 Cara Ampuh Menghentikan Diare Tanpa Obat

Makan lebih dari 70 gr serat dalam sehari bisa sangat memicu timbulnya berbagai gangguan saluran cerna.

Berbagai gejala kebanyakan makan serat adalah perut begah, perut kembung, perut terasa sangat penuh, kram perut, konstipasi, diare, dehidrasi, berat badan kurang, dan mual muntah.

Berbagai gejala ini bisa diredakan dengan cara berikut:

• Mengurangi asupan serat harian.
• Memperbanyak minum.
• Olahraga.
• Hindari makanan yang bisa memicu perut makin kembung seperti permen karet.