优游国际

Jenis Olahraga untuk Menurunkan Kolesterol Tinggi dan Durasinya

KOMPAS.com - Olahraga kerap dianjurkan untuk menjaga kesehatan tubuh dan berat badan ideal.

Penelitian menunjukkan, olahraga ternyata juga bisa menurunkan kadar kolesterol jahat.

Dalam tubuh, terdapat dua jenis utama kolesterol, yakni LDL (kolesterol jahat) dan HDL (kolesterol baik).

Ketika kadar kolesterol LDL tinggi, hal itu bisa berdampak buruk bagi kesehatan, seperti memicu serangan jantung dan stroke.

Olahraga untuk menurunkan kolesterol

Dilansir dari Medical News Today, American Heart Association (AHA) menyatakan, olahraga aerobik dengan intensitas sedang per minggu mampu menurunkan kolesterol dan tekanan darah tinggi.

Olahraga juga meningkatkan kolesterol baik dalam tubuh.

Studi pada 2013 menunjukkan bahwa berjalan selama 1 jam per hari sebanyak 5 kali dalam seminggu bisa meningkatkan kadar kolesterol HDL dalam tubuh.

Meningkatnya kadar kolesterol HDL dalam tubuh berdampak baik bagi kesehatan, di antaranya:

• Membantu mengontrol berat badan
• Meningkatkan kesehatan mental
• Membangun kekuatan otot dan tulang
• Meningkatkan energi dan mengurangi kelelahan.

Di sisi lain, latihan aerobik juga bisa menurunkan kolesterol jahat.

Dikutip dari Everyday Health, meta analisis dari 11 studi pada 2018 menunjukkan bahwa mereka yang berolahraga aerobik selama 30-40 menit mampu menurunkan LDL dalam tubuh.

Durasi olahraga untuk menurunkan kolesterol

Masih dari sumber yang sama, American Heart Association (AHA) merekomendasikan durasi olahraga untuk menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh.

Durasi olahraga itu per minggu minimal 150 menit untuk olahraga intensitas ringan dan 75 menit untuk olahraga dengan intensitas berat.

Artinya, Anda minimal berolahraga 20-30 menit selama 5 hari dalam 1 minggu.

Olahraga bisa dalam bentuk aktivitas sedang atau berat, sesuai dengan jadwal olahraga yang dibuat.

Jika Anda sudah lama tidak berolahraga, cukup mulailah dengan durasi 15 menit untuk intensitas sedang.

1. Jogging

Jalan cepat atau jogging mampu membantu menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh.

Tak hanya itu, kebiasaan jogging juga menurunkan tekanan darah.

Olahraga ini bisa menjadi pilihan bagi mereka yang sedang dalam masalah persendian sehingga kesulitan berolahraga lari.

2. Bersepeda

Tetap aktif dengan bersepeda juga bisa menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh.

Bersepeda dapat membakar kalori sebanyak jogging. Namun, olahraga ini cukup membuat lutut bekerja lebih keras.

Oleh sebab itu, pastikan Anda bersepeda sesuai dengan kemampuan tubuh.

3. Renang

Selain jogging dan bersepeda, berenang efektif untuk mengatasi masalah kolesterol.

Berenang menuntut semua area tubuh untuk bergerak. Olahraga ini juga bagus untuk kesehatan jantung.

4. Yoga

Olahraga yoga bagus untuk menurunkan kolesterol dalam tubuh.

Di sisi lain, olahraga ini juga melatih otot fisik dan fleksibilitas tubuh. Rutin melakukan yoga juga meningkatkan kualitas tidur.