优游国际

KOMPAS.com - Puasa Ramadan merupakan ibadah sunnah umat Islam yang kurang lebih dilaksanakan 30 hari.

Tidak makan dan minum dimulai ketika matahari terbit di waktu fajar hingga matahari terbenam.

Supaya badan tetap bugar dan tidak lemas selama puasa, kamu harus terus terhidrasi, sahur dengan makanan bernutrisi, dan jangan buka puasa berlebihan.

Simak tips jaga tubuh tetap bugar saat puasa Ramadhan, dikutip dari laman Cornell Health dan Hermina Hospital.

Baca juga: 3 Cara Paling Sehat Memasak Telur, Bisa Direbus

1. Tetap terhidrasi

Saat berpuasa, tubuh rentan mengalami dehidrasi karena tidak minum selama beberapa jam.

Cara mengatasinya, minumlah 8 gelas air putih per hari: 3 gelas saat fajar, 2 gelas saat berbuka puasa, 2 gelas setelah berbuka puasa, dan 1 gelas sebelum tidur.

Selain itu, kamu juga bisa mengonsumsi makanan seperti sayuran dan buah yang kaya akan air.

Kurangi konsumsi minuman yang mengandung kafein, seperti kopi, teh, minuman bersoda, dan minuman energi, karena minuman tersebut merupakan diuretik yang dapat meningkatkan produksi urin.

Baca juga: 5 Cara Olah Daun Katuk untuk Lancarkan ASI, Praktis dan Sehat

2. Dapatkan cukup nutrisi saat sahur

Sahur berperan penting dalam menyimpan cadangan energi sebelum berpuasa. Saat fajar, konsumsi lebih banyak makanan yang tinggi serat, seperti buah dan sayuran.

Pilih karbohidrat kompleks seperti nasi, roti, gandum utuh, oatmeal, kentang, dan pasta.

Beberapa penelitian juga merekomendasikan makanan tinggi protein dan lemak baik, misalnya telur, alpukat, dan kacang-kacangan, karena proses penyerapannya relatif lebih lambat, yang akan memberikan cadangan energi yang lebih lama sepanjang hari.

Makan porsi yang cukup untuk menghindari rasa mengantuk di siang hari.

Baca juga: 30 Daftar Menu Buka Puasa Sehat dan Lezat untuk 1 Bulan

3. Makan dengan porsi cukup

Ukuran porsi itu penting, dbutuhkan tubuh sekitar 20 menit untuk mencatat bahwa tubuh kita sudah cukup untuk makan.

Jadi jangan makan berlebihan ketika buka puasa, makan secukupnya dan dengarkan tubuh ketika sudah terpuaskan rasa laparnya.

Jangan menambah stres tubuh, memberi banyak energi dengan makan banyak.

Baca juga: 5 Kebiasaan Makan yang Simpel untuk Hidup Sehat

4. Istirahat cukup

Menyesuaikan jam tidur tentu akan menjadi tantangan selama bulan puasa, sehingga kamu disarankan untuk tidur lebih awal agar bisa bangun pagi untuk sahur.

Terapkan sleep hygiene seperti mandi air hangat sebelum tidur agar tubuh rileks, minum minuman hangat seperti susu, membersihkan kasur dari debu, mematikan lampu di kamar tidur, dan menghindari bermain gadget sebelum tidur untuk mendapatkan istirahat yang teratur dan optimal.

Baca juga: 5 Camilan Sehat untuk Diet, Ada Popcorn dan Semangka

 

 

 

 

 

View this post on Instagram