ÓÅÓιú¼Ê

KOMPAS.com - Diabetes terjadi ketika kadar gula darah dalam tubuh tidak terkontrol dengan baik.

Kondisi ini berpotensi menyebabkan berbagai komplikasi kesehatan jangka panjang.

Untuk menjaga keseimbangan kadar gula darah, penting untuk memperhatikan jenis makanan yang dikonsumsi.

Beberapa buah diketahui dapat membantu menurunkan kadar gula darah secara alami.

Buah-buahan yang kaya akan serat, vitamin, dan mineral sering kali menjadi pilihan yang baik bagi penderita diabetes.

Lantas, apa saja buah yang bisa menurunkan kadar gula darah?

Baca juga: Apa Saja Herbal Penurun Gula Darah Tinggi? Ini 5 Daftarnya

1. Jeruk

Dikutip dari Health, berbagai jenis jeruk merupakan pilihan yang baik bagi penderita diabetes.

Tak hanya memiliki indeks glikemik (GI) yang rendah, jeruk juga kaya akan nutrisi yang dapat membantu mengurangi peradangan dan mendukung kontrol glikemik yang sehat.

Satu buah jeruk hanya memiliki indeks glikemik 43, sehingga tidak banyak memengaruhi kadar gula darah.

Penelitian lama menunjukkan, konsumsi buah dengan GI rendah secara teratur dapat membantu penderita diabetes menurunkan HbA1c, tekanan darah, dan risiko penyakit jantung.

Selain itu, buah jeruk juga kaya akan senyawa tanaman antioksidan, termasuk naringenin, yaitu sejenis polifenol yang memiliki sifat antidiabetes yang kuat.

Baca juga: Benarkah Makan Telur Bisa Kurangi Lonjakan Gula Darah? Ini Kata Dokter

2. Apel

Apel merupakan buah rendah GI yang kaya akan nutrisi penting untuk mengendalikan kadar gula darah.

Apel berukuran sedang, menyediakan sekitar 5 gram serat, termasuk serat larut yang menunda penyerapan gula ke dalam aliran darah.

Memilih makanan yang kaya serat larut dapat membantu tubuh dalam meningkatkan lipid darah yang sehat.

Penelitian menunjukkan, mengonsumsi apel dapat bermanfaat bagi orang dengan gangguan kontrol gula darah.