优游国际

4. Banyak konsumsi gula dan makanan ultra-proses

Beberapa penelitian mengaitkan pola makan yang mengandung banyak makanan olahan dan gula tambahan dengan penuaan biologis yang lebih cepat.

Sejauh yang diketahui saat ini, diperkirakan bahwa asupan gula yang lebih tinggi memiliki efek pada gugus metil pada permukaan DNA yang dapat mempercepat penuaan sel.

Membatasi jenis makanan tersebut dan mengonsumsi berbagai buah, sayur, biji-bijian utuh, dan sumber protein dapat mendukung proses penuaan yang sehat.

Baca juga: Anak yang Sering Mengonsumsi Makanan Ultra Proses Berisiko Lebih Tinggi Mengalami Adipositas

5. Isolasi sosial dan kesepian

Mempertahankan kehidupan sosial yang aktif dapat membantu Anda hidup lebih lama dan menurunkan risiko kematian dini.

Kesepian dan isolasi sosial dapat menyebabkan stres dan depresi yang juga berdampak mempercepat penuaan, bahkan meningkatkan risiko demensia, penyakit jantung, dan stroke.

Memiliki kehidupan sosial yang aktif dan menjaga tujuan hidup membantu seseorang tetap sehat dan berumur panjang, terutama bagi orang lanjut usia.

Baca juga: Sering Merasa Kesepian? Bisa Jadi karena Kualitas Tidurmu Kurang Baik

Kebiasaan yang membantu memperpanjang umur

Dikutip dari 优游国际.com (15/9/2024), berikut beberapa kebiasaan yang dapat menunjang angka harapan hidup seseorang:

1. Rutin berolahraga

Menurut banyak ahli, aktivitas olahraga adalah salah satu aktivitas penting untuk meningkatkan kesehatan.

Perilaku sehat menghasilkan penurunan risiko kematian akibat sebab apa pun sebesar 46 persen jika dibandingkan dengan mereka yang tidak berolahraga.

2. Mengelola stres dengan baik

Mengelola stres diketahui dapat mengurangi kematian dini sebesar 22 persen. Kondisi ini mempunyai dampak buruk terhadap kesehatan.

Sehingga penting untuk dapat mengubah pandangan Anda dan mengelola stres yang buruk menjadi kondisi stres yang baik.

Baca juga: Minum Kopi Bisa Meredakan Stres atau Sebaliknya?

3. Mengonsumsi makanan nabati

Menjalani pola makan nabati akan meningkatkan peluang seseorang untuk hidup lebih lama sebesar 21 persen. Namun bukan berarti Anda harus menjadi vegetarian atau vegan.

Anda dapat melakukan gaya pola makan nabati yang sehat seperti mengonsumsi makan Mediterania yang kaya akan biji-bijian dan sayuran berdaun hijau.

4. Mendapatkan tidur yang berkualitas

Sebuah studi melaporkan bahwa umur panjang kemungkinan besar terkait dengan pola tidur yang teratur, seperti tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.

Tidur sangat penting untuk mengatur fungsi sel dan membantu penyembuhan tubuh. Terlalu sedikit tidur diketahui dapat memicu sejumlah masalah kesehatan.

Baca juga: Manfaat Matahari Pagi terhadap Kualitas Tidur yang Jarang Diketahui

5. Prioritaskan kebahagiaan

Merasa bahagia diketahui dapat memperpanjang umur secara signifikan. Studi selama 5 tahun menemukan, seseorang yang lebih bahagia mengalami penurunan kematian dini sebesar 3,7 persen.

Penelitian lain mengatakan, mereka yang merasa paling bahagia pada usia 22 tahun memiliki kemungkinan 2,5 kali lebih besar untuk tetap hidup enam dekade kemudian.