优游国际

KOMPAS.com - Di cuaca terik panas seperti saat ini, air kelapa menjadi salah satu minuman yang menyegarkan ya. Apalagi jika ditambah dengan es batu, rasa segarnya membasahi tenggorokan dan membasuh dahaga.

Bukan hanya segar, air kelapa banyak digandrungi karena rasanya yang manis alami. Ditambah lagi, air dari buah kelapa ini disebut punya banyak manfaat kesehatan.

Tapi, bolehkah minum air kelapa setiap hari? Secara umum, minum air kelapa setiap hari boleh saja dilakukan bagi kebanyakan orang, asalkan dalam porsi yang wajar.

Baca juga: 3 Waktu Terbaik untuk Minum Air Kelapa

Dikutip dari Ohio State Health and Discovery, air kelapa hijau adalah minuman rendah kalori. Per cangkirnya mengandung sekitar 45 hingga 60 kalori.

Ini membuat air kelapa punya manfaat sebagai pilihan minuman sehat.

Kandungan gizi air kelapa hijau

Selain kandungan kalori yang rendah, manfaat air kelapa diperoleh dari kandungan nutrisinya. Seperti yang kita tahu, air kelapa hijau mengandung elektrolit seperti kalium, sodium, magnesium, dan fosfor.

Elektrolit yang terkandung dalam air kelapa muda penting untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh.

Dirangkum dari WebMD, kandungan gizi dalam secangkir atau 240 ml air kelapa adalah:

• Kalori 60
• Karbohidrat 15 gram atau 5 persen dari kebutuhan harian
• Gula 8 gram
• Kalsium 40,8 mg atau 4 persen dari kebutuhan harian
• Kalium 509 mg atau 15 persen dari kebutuhan harian
• Sodium 45,6 mg atau 2 persen dari kebutuhan harian
• Magnesium 16,8 mg atau 4 persen dari kebutuhan harian
• Fosfor 19,2 mg atau 2 persen dari kebutuhan harian.

Baca juga: Jarang Diketahui, Ini 5 Kelompok yang Tidak Boleh Minum Air Kelapa

Manfaat minum air kelapa setiap hari

Karena kandungan nutrisinya, kita bisa memperoleh manfaat dari minum degan seperti mencegah dehidrasi, untuk kesehatan kulit, pencernaan, hingga tekanan darah. Berikut ulasan masing-masing manfaat minum air kelapa.

1. Mencegah dehidrasi

Salah satu manfaat utama dari minum air kelapa adalah kemampuannya untuk menghidrasi tubuh.

Karena kaya akan elektrolit, air kelapa sering digunakan untuk mengembalikan cairan tubuh setelah olahraga atau penyakit seperti diare.

Kalium yang tinggi juga membantu menyeimbangkan kadar cairan dalam tubuh dan mendukung fungsi otot yang sehat.

2. Menurunkan tekanan darah

Dirangkum dari Vinmec, kalium dalam air kelapa yang diminum setiap hari dapat membantu menurunkan tekanan darah dengan cara mengurangi efek natrium dalam tubuh.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa asupan kalium, salah satu elektrolit dalam air kelapa, yang cukup dapat mengurangi risiko stroke.

Baca juga: Jarang Diketahui, Ini 10 Efek Samping Minum Air Kelapa secara Berlebihan

Namun, jika Anda sedang mengonsumsi obat tekanan darah, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter sebelum menjadikan air kelapa sebagai minuman rutin setiap hari.