优游国际

KOMPAS.com - Jalan kaki terbukti secara ilmiah mampu meningkatkan kesehatan.

Olahraga satu ini termasuk aman dilakukan untuk segala usia, baik anak-anak, remaja, dewasa, hingga lansia. Jalan kaki juga bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja.

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat (CDC) merekomendasikan agar setiap orang berjalan setidaknya 8 kilometer dalam sehari atau sekitar 4.000 langkah per hari.

Imbauan ini didasarkan pada gaya hidup penduduk asli Amerika Serikat yang tidak banyak bergerak.

Sementara itu, Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menargetkan jalan kaki dilakukan selama 150 menit dalam seminggu untuk orang dewasa.

Aktivitas itu bisa dipecah ke dalam beberapa sesi, misalnya 30 menit per sesi. Jalan kaki 30 menit bisa menempuh jarak hingga 4-5 kilometer.

Lantas, bagaimana dengan anak-anak dan orang lanjut usia atau lansia? Berapa banyak jalan kaki untuk anak-anak dan lansia?

Baca juga: Bukti Penelitian Jalan Kaki Dapat Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

Jarak ideal jalan kaki untuk setiap usia

Dikutip dari Times of India, penelitian, ulasan, dan meta analisis menunjukkan kisaran jalan kaki untuk masing-masing usia.

Berikut jarak ideal jalan kaki untuk masing-masing usia:

1. Jalan kaki ideal anak-anak usia 3-5 tahun

CDC merekomendasikan agar anak-anak yang berusia 3-5 tahun tetap aktif secara fisik sepanjang hari.

Tidak jelas berapa banyak langkah yang harus dilakukan, tetapi bagi sebagian besar anak, hal ini berarti melakukan permainan aktif setiap hari.

Baca juga: 7 Cara Jalan Kaki yang Efektif Mengecilkan Perut Buncit

2. Jalan kaki ideal untuk 6-17 tahun

Berjalan kaki untuk anak-anak bisa dilakukan secara bertahap.

Anak-anak yang berusia 6-17 tahun setidaknya melakukan 60 menit aktivitas fisik sedang hingga berat setiap hari.

Meskipun aktivitas tersebut mencakup berbagai hal, jalan kaki dapat memainkan peran yang signifikan.

Idealnya, anak-anak harus berjalan kaki setidaknya 3-4 kilometer per hari yang berarti sekitar 30-45 menit berjalan cepat.