优游国际

KOMPAS.com - Rutin mengonsumsi ikan tertentu dapat membantu melawan peradangan dan rasa sakit dalam tubuh.

Saat terluka atau terserang virus, tubuh secara otomatis akan merespons dengan mengirimkan sel imun untuk menyembuhkan luka dan melawan infeksi.

Jenis peradangan ini biasanya berlangsung selama beberapa jam atau hari sebelum tubuh kembali normal dan dapat beraktivitas seperti sedia kala.

Namun, terkadang peradangan juga dapat berkembang menjadi kronis dan berpotensi memicu penyakit lebih serius, seperti penyakit jantung dan kanker.

Guna mencegah kondisi ini, rutin mengonsumsi beberapa makanan termasuk ikan mungkin membantu mengurangi peradangan menyakitkan dan melindungi tubuh dari penyakit kronis.

Lantas, apa saja ikan yang membantu melawan peradangan?

Baca juga: 4 Jenis Ikan Tinggi Histamin, Waspadai Potensi Keracunan Makanan

Ikan tinggi omega 3 bantu lawan peradangan

Dilansir dari laman Health Digest, ikan berlemak mengandung asam lemak omega 3 yang dapat membantu tubuh melawan peradangan.

Dokter dengan spesialisasi umur panjang (longevity physician) dari Resolve Medical, Scott Noorda mengutarakan, omega 3 memblokir zat kimia yang memicu peradangan atau inflamasi.

"Omega 3 melakukannya dengan memengaruhi kompleks protein yang disebut NF-kB, yang mengendalikan produksi zat kimia inflamasi ini dan membantu menjaga sel tetap sehat," kata Noorda.

Dihimpun dari pemberitaan 优游国际.com dan Cleveland Clinic, berikut beberapa ikan tinggi omega 3 yang dapat mendukung tubuh melawan inflamasi:

• Ikan kembung: 2,6 gram per 100 gram 
• Ikan tuna: 2,1 gram per 100 gram
• Ikan teri: 2,05 gram per 100 gram
• Ikan sarden: 2 gram per 85 gram
• Ikan haring:1,5 gram per 85 gram
• Ikan tongkol: 1,5 gram per 100 gram
• Ikan salmon: 1,4 gram per 100 gram
• Ikan tenggiri: 575 miligram per 100 gram
• Ikan patin: 237 miligram per 100 gram
• Ikan lele: 237 miligram per 100 gram.

Baca juga: Jarang Disadari, Ini Daftar Ikan Tinggi Natrium yang Patut Diwaspadai Penderita Hipertensi

Ikan tinggi omega 3 bantu mengurangi rasa sakit

Dok. Unsplash/Samuel C. Ilustrasi ikan segar.

Asam lemak omega 3 juga memiliki manfaat lain untuk kesehatan, termasuk mengurangi sebagian rasa sakit yang dirasakan tubuh.

Noorda mengatakan, omega 3 yang terkandung dalam sejumlah ikan dapat membantu mengurangi nyeri.

"Omega 3 berpotensi mengurangi frekuensi dan tingkat keparahan sakit kepala (termasuk migrain) dengan mengurangi peradangan dan meningkatkan aliran darah," kata dia.

Tidak hanya itu, kandungan yang sama turut berpotensi membantu meredakan nyeri sendi dan pembengkakan.