优游国际

Lari Vs Jalan Kaki, Mana yang Lebih Efektif Mengecilkan Perut Buncit?

KOMPAS.com - Selain mengganggu penampilan, perut buncit bisa menjadi sumber permasalahan kesehatan yang tidak disadari.

Perut buncit meningkatkan risiko penyakit diabetes, tekanan darah tinggi, serangan jantung, juga kanker.

Dilansir dari Kementerian Kesehatan (Kemenkes), perut buncit terjadi ketika lingkar perut melebihi batas aman.

Untuk pria, lingkar perut ideal maksimal adalah 80 cm. Sementara pada wanita, lingkar perut ideal tidak lebih dari 90 cm. Lebih dari itu, perut bisa dikatakan buncit.

Cara mengatasi perut buncit bisa dilakukan dengan diet dan olahraga. Olahraga yang bisa dipilih untuk mengecilkan perut di antaranya adalah lari dan jalan kaki.

Dari keduanya, manakah yang lebih efektif untuk mengecilkan perut buncit?

Kalori yang terbakar saat lari dan jalan kaki

Penelitian menunjukkan bahwa baik lari dan jalan kaki sama-sama membantu membakar kalori dan mengurangi lemak pada perut.

Akan tetapi, jumlah kalori yang terbakar tidaklah sama.

DIlansir dari Live Strong, olahraga lari membakar kalori lebih besar dari pada jalan kaki.

Berikut perbandingan kalori yang terbakar ketika Anda lari dan jalan kaki (data untuk orang dengan berat badan 170 kg):

Kalori yang terbakar saat lari:

• 30 menit lari dengan kecepatan 5 mph: 308 kalori
• 30 menit lari dengan kecepatan 6 mph: 385 kalori
• 30 menit lari dengan kecepatan 7 mph: 443 kalori
• 30 menit lari dengan kecepatan 8 mph: 520 kalori
• 30 menit lari dengan kecepatan 10 mph: 616 kalori

Kalori yang terbakar saat jalan kaki:

• 30 menit jalan kaki dengan kecepatan 2 mph: 77 kalori
• 30 menit jalan kaki dengan kecepatan 3 mph: 127 kalori
• 30 menit jalan kaki dengan kecepatan 3,5 mph: 146 kalori
• 30 menit jalan kaki dengan kecepatan 4 mph: 192 kalori.

Jika dilihat dari jumlah kalori, olahraga lari membakar kalori lebih banyak dibandingkan dengan jalan kaki.

Lari vs jalan kaki, mana yang lebih efektif?

Dikutip dari Medical News Today (10/12/2020), lari dinilai lebih efektif untuk mengurangi lemak perut.

Studi pada wanita paruh baya penderita obesitas menunjukkan bahwa mereka yang berolahraga dengan intensitas tinggi akan kehilangan lebih banyak lemak perut secara signifikan.

Sedangkan menurut The Washington Post (10/9/2018), latihan dengan intensitas tinggi dalam waktu yang singkat dapat mengikis lemak di perut sebesar 1,8 persen.

Namun, para ilmuwan masih membutuhkan penelitian lebih lanjut untuk mengetahui efektivitas lari dan jalan kaki untuk menurunkan berat badan.

Sebab, tinjauan yang dilakukan pada 2018 menunjukkan bahwa olahraga dengan intensitas rendah seperti jalan kaki justru lebih efektif dalam mengurangi lemak perut.

Sedangkan olahraga dengan intensitas tinggi, seperti lari, memiliki efek yang lebih besar dalam mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan.

Di sisi lain, berjalan kaki merupakan olahraga paling mudah dilakukan guna memastikan bahwa tubuh Anda tetap aktif sepanjang hari.

Manfaat dari jalan kaki, mulai dari penurunan berat badan dan lingkar perut, bisa didapatkan apabila dilakukan secara rutin.

Selain itu, pastikan juga bahwa olahraga tersebut diimbangi dengan konsumsi makanan bernutrisi.