优游国际

KOMPAS.com - Seberapa cepat pertumbuhan rambut bergantung pada banyak faktor, termasuk usia, kondisi kesehatan secara keseluruhan, genetika, lingkungan, obat-obatan, dan pola makan.

Kita tidak dapat mengubah beberapa faktor, seperti usia dan genetika, namun kita bisa memperbaiki faktor pola makan untuk mendapatkan rambut yang sehat.

Pasalnya, vitamin dan mineral dari makanan memainkan peran penting dalam siklus pertumbuhan folikel rambut dan pergantian sel.

Makanan penumbuh rambut

Melansir Healthline, berikut adalah beberapa makanan sehat yang sangat baik untuk membantu pertumbuhan rambut.

Baca juga: 10 Makanan Rendah Karbohidrat yang Sangat Bergizi

1. Telur

Telur adalah sumber protein dan biotin, dua nutrisi yang penting untuk pertumbuhan rambut. Makan protein yang cukup penting untuk pertumbuhan rambut karena folikel rambut sebagian besar terbuat dari protein.

Sementara itu, biotin sangat penting untuk produksi protein rambut yang disebut keratin, itulah sebabnya suplemen biotin sering dipasarkan untuk pertumbuhan rambut.

Penelitian juga menunjukkan bahwa mengonsumsi lebih banyak biotin dapat membantu meningkatkan pertumbuhan rambut pada orang yang kekurangan biotin.

2. Bayam

Bayam adalah sayuran berdaun hijau yang sehat dan sarat dengan nutrisi bermanfaat, seperti folat, zat besi, vitamin A, dan vitamin C, yang semuanya penting untuk pertumbuhan rambut.

Baca juga: Apa Saja Makanan yang Kaya Prebiotik Menurut Sains?

Studi menunjukkan, vitamin A penting untuk pertumbuhan rambut. Sebanyak 30 gram bayam menyediakan hingga 20% dari kebutuhan vitamin A harian.

Bayam juga merupakan sumber zat besi nabati, yang juga penting untuk pertumbuhan rambut. Zat besi membantu sel darah merah membawa oksigen ke seluruh tubuh untuk bahan bakar metabolisme dan membantu pertumbuhan dan perbaikan rambut.

3. Ikan berlemak

Ikan berlemak, seperti salmon dan mackerel, memiliki nutrisi yang dapat meningkatkan pertumbuhan rambut.

Ikan-ikan ini adalah sumber asam lemak omega-3 yang sangat baik, yang telah dikaitkan dengan pertumbuhan rambut dalam beberapa penelitian.

Baca juga: 6 Makanan yang Baik Dikonsumsi di Pagi Hari

Sebuah studi terhadap 120 wanita menemukan, mengonsumsi suplemen yang mengandung asam lemak omega-3, omega-6, dan antioksidan mengurangi kerontokan rambut dan meningkatkan kepadatan rambut.

Meski demikian, masih sedikit penelitian tentang kaitan asam lemak omega-3 dengan pertumbuhan rambut.

4. Ubi jalar

Ubi jalar adalah sumber beta-karoten yang baik. Tubuh mengubah senyawa ini menjadi vitamin A, yang terkait dengan kesehatan rambut.