优游国际

Minum Air Sebelum Tidur, Bagus atau Malah Ganggu Kualitas Tidur?

KOMPAS.com - Kita semua tahu bahwa hidrasi adalah kunci bagi tubuh yang berfungsi dengan baik.

Namun, apakah waktu minum air memengaruhi kesehatan, terutama sebelum tidur?

Keuntungan dan kerugian minum air sebelum tidur

Berikut ini adalah keuntungan dan kerugian minum air sebelum tidur:

Kerugian

Salah satu kerugian utama minum terlalu banyak air tepat sebelum tidur adalah kemungkinan sering terbangun untuk buang air kecil di malam hari.

Kondisi ini dikenal sebagai nokturia, yaitu peningkatan kebutuhan untuk buang air kecil pada malam hari.

Meskipun tubuh secara alami melepaskan hormon saat tidur untuk mengurangi produksi urin, beberapa faktor dapat menghambat kerja hormon ini. Penyebab nokturia termasuk:

• Konsumsi cairan yang tinggi sebelum tidur
• Gangguan tidur
• Masalah pada kandung kemih

Idealnya, orang dewasa membutuhkan antara enam hingga delapan jam tidur tanpa gangguan. Bangun berulang kali untuk ke kamar mandi tentu mengganggu pola tidur yang sehat.

Kurang tidur dapat berdampak buruk pada kesehatan, seperti meningkatkan risiko obesitas, depresi, dan penyakit jantung.

Keuntungan

Tetap terhidrasi memiliki banyak manfaat, seperti:

• Meningkatkan suasana hati dan pencernaan.
• Mendukung fungsi organ tubuh yang optimal.
• Memaksimalkan performa fisik.

Hidrasi juga penting untuk menjaga pola tidur yang sehat. Gejala dehidrasi, seperti sakit kepala, mulut kering, dan nyeri otot, dapat menyulitkan Anda untuk tertidur atau mempertahankan tidur yang nyenyak.

Namun, ada pengecualian: jika Anda mengonsumsi alkohol, penting untuk minum segelas atau dua gelas air sebelum tidur.

Alkohol menyebabkan dehidrasi, dan hidrasi sebelum tidur dapat membantu mengurangi gejala mabuk keesokan harinya.

Kapan waktu terbaik untuk minum air?

Waktu terbaik untuk minum air adalah sebelum Anda merasa haus. Berikut beberapa panduan waktu minum air yang optimal:

• Pagi hari: Segelas atau dua gelas saat bangun tidur membantu rehidrasi tubuh setelah semalaman tanpa cairan.
• Sepanjang hari: Menyeruput air di pagi hingga sore hari membantu mengatur rasa lapar dan menjaga energi.
• Sebelum tidur: Jika Anda rentan terhadap nokturia, sebaiknya hindari atau kurangi konsumsi cairan dalam dua jam sebelum tidur.

Minum air sebelum tidur memiliki manfaat dan risiko yang perlu dipertimbangkan. Untuk menjaga hidrasi dan tidur yang berkualitas, fokuslah pada pola minum yang konsisten sepanjang hari.

Jika Anda membutuhkan cairan tambahan sebelum tidur, pastikan jumlahnya tidak berlebihan agar tidak mengganggu pola tidur Anda. Dengan begitu, Anda dapat menikmati manfaat hidrasi tanpa mengorbankan kualitas tidur.