优游国际

KOMPAS.com - Ginjal memiliki fungsi yang vital bagi tubuh, terutama untuk menjaga cairan, elektrolit, hingga menyaring limbah dari darah.

Dengan peran yang vital itu, gangguan ginjal berpotensi memicu komplikasi, bahkan berujung kematian.

Untungnya, ada banyak hal yang bisa dilakukan untuk menjaga agar ginjal tetap sehat.

Lantas, apa saja langkah sederhana yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan ginjal?

Baca juga: Jarang Diketahui, Ini 8 Tanda Ginjal Bermasalah yang Bisa Dilihat dari Kulit

Langkah sederhana menjaga kesehatan ginjal

Dilansir dari National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Disease, berikut beberapa hal sederhana yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan ginjal.

1. Mengonsumsi makanan sehat

Pemilihan makanan yang dikonsumsi sangat penting untuk menjaga kesehatan ginjal.

Pertimbangkan untuk mengonsumsi buah, sayuran, biji-bijian, dan susu dengan kandungan lemak yang rendah.

Selain itu, kesehatan ginjal juga dapat dijaga dengan mengurangi konsumsi garam dan gula tambahan.

Caranya, batasi asupan natrium kurang dari 2,3 gram setiap hari dan konsumsi gula kurang dari 10 persen kebutuhan kalori harian.

Memenuhi kebutuhan air dalam tubuh agar terhidrasi dengan baik juga menjadi salah satu cara menjaga kesehatan ginjal.

Baca juga: Daftar Obat Sehari-hari yang Bisa Membahayakan Ginjal, Apa Saja?

2. Rutin melakukan aktivitas fisik

Melakukan kegiatan fisik setidaknya 30 menit setiap hari, dapat menjaga kesehatan ginjal.

Olahraga teratur juga dapat membantu menjaga tekanan darah dan kadar gula darah tetap stabil, yang secara langsung berdampak positif pada kesehatan ginjal.

Tak perlu berat, olahraga sederhana seperti jalan kaki, bersepeda, atau berenang bisa menjadi pilihan.

3. Tidur yang cukup

Waktu tidur yang cukup membantu tubuh, termasuk ginjal, berfungsi secara maksimal. Sebab, ginjal akan bekerja lebih efektif dalam menyaring racun ketika tidur.

Umumnya, waktu tidur yang cukup adalah 7-8 jam per hari.

Baca juga: Ramai soal Pedagang Rebus Mi Instan dengan Bungkus Plastiknya, Pakar: Bisa Merusak Hati dan Ginjal