优游国际

KOMPAS.com - Kita tentu pernah tidur dalam keadaan lapar karena beberapa alasan, misalnya karena sedang mengurangi asupan kalori atau sekadar malas keluar kamar untuk mencari makanan.

Secara umum, berhenti makan beberapa jam sebelum tidur dianggap sehat, selama kita mendapatkan nutrisi dan kalori yang cukup sepanjang hari

Sementara itu, jika lapar sebelum tidur dan khawatir tidak bisa tidur karena perut kosong, ada banyak makanan sehat yang bisa kita makan di malam hari

Apakah boleh tidur saat lapar

Dilansir dari Healthline, tidur dalam keadaan lapar mungkin membuat kita merasakan kekosongan atau ketidakpuasan karena belum memuaskan selera makan.

Baca juga: Apakah Bisa Bersin saat Tidur?

Tapi, tidur dalam keadaan lapar mungkin lebih sehat daripada makan terlalu dekat dengan waktu tidur

Ada beberapa efek samping yang terkait dengan makan sebelum tidur. Makan setelah makan malam atau larut malam dapat menyebabkan penambahan berat badan dan peningkatan indeks massa tubuh (BMI)

Kita juga mungkin mengalami gangguan pencernaan atau gangguan tidur jika  makan atau minum terlalu dekat dengan waktu tidur.

Metabolisme juga melambat saat tubuh bersiap untuk tidur dan kita biasanya tidak membutuhkan kalori tambahan

Berikut adalah beberapa studi yang menyoroti risiko makan terlalu dekat dengan waktu tidur:

Baca juga: Apakah Puasa Bisa Menurunkan Berat Badan?

• Studi tahun 2013 menemukan bahwa makan dalam waktu 4 jam sebelum tidur dapat mengakibatkan makan lebih banyak kalori sepanjang hari
• Studi tahun 2014 menemukan bahwa peningkatan asupan kalori dari makan di malam hari dan mendekati waktu tidur dapat menyebabkan makan kalori ekstra dan menambah berat badan karena tubuh akhirnya makan lebih banyak sepanjang hari
• Studi tahun 2017 menemukan bahwa makan mendekati saat tubuh mulai memproduksi melatonin (yang terjadi beberapa jam sebelum tidur) dapat mengakibatkan peningkatan persentase lemak tubu

Selain itu, makan saat larut malam juga dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan masalah tidur.