优游国际

KOMPAS.com - Ada beberapa jenis susu yang umum dikonsumsi, yang sebagian besar berbeda dalam kandungan lemaknya.

Salah satu jenisnya adalah susu murni yang disebut sebagai “susu biasa” karena jumlah lemak di dalamnya belum diubah. 

Kandungan lemak diukur sebagai persentase dari total cairan menurut beratnya. Adapun kandungan lemak susu murni 3,25% lemak susu.

Kandungan susu murni

Dilansir dari Healthline, berikut adalah kandungan nutrisi dalam 1 cangkir (237 mL) susu murni.

Baca juga: Apa Jenis Susu yang Bisa Menambah Berat Badan?

• Kalori: 152
• Karbohidrat: 11,5 g
• Protein: 8 g
• Lemak: 8 g
• Lemak jenuh: 4,5 g
• Omega-3: 0,04 g
• Kalsium: 24% dari kebutuhan harian 
• Vitamin D: 12% dari kebutuhan harian 
• Fosfor: 20% dari kebutuhan harian

Karena lemak mengandung lebih banyak kalori per porsi daripada nutrisi lainnya, susu dengan kandungan lemak lebih tinggi berarti juga lebih tinggi kalori.

Susu murni untuk menambah berat badan 

Jika tertarik untuk mengonsumsi susu untuk menambah berat badan, ada beberapa cara yang bisa dilakukan.

Misalnya, susu bisa dikombinasikan dengan makanan bergizi lainnya, seperti telur, oatmeal, dan smoothies. 

Selain itu, susu juga bisa dipadukan dengan minuman seperti kopi atau teh.

Baca juga: Apakah Susu Kambing Mengandung Laktosa?

Minum segelas susu dengan makanan bergizi lainnya adalah cara mudah lainnya untuk meningkatkan asupan kalori dan protein untuk membantu menambah berat badan.

Semua jenis susu kaya akan protein dan nutrisi bermanfaat, namun perlu diingat bahwa semakin tinggi kandungan lemaknya, semakin besar pula jumlah kalorinya.

Jadi, jika tujuannya adalah menambah berat badan, susu murni mungkin merupakan pilihan terbaik untuk dikonsumsi.