优游国际

KOMPAS.com - Penting untuk menjaga asupan saat tubuh kurang fit. Bila terkena batuk, pilek, dan demam, kamu bisa mengonsumsi makanan dan minuman ini.

Beberapa makanan dan minuman baik dikonsumsi saat sakit karena mengandung vitamin dan senyawa lain, yang akan membantu memulihkan tubuh dari sakit.

Baca juga:

• 6 Bahan Makanan dan Minuman Alami yang Bantu Redakan Sakit Gigi
• Resep Sup Tofu Udang, Cocok disantap Saat Sakit Flu
• 5 Minuman untuk Redakan Sakit Tenggorokan, Salah Satunya Teh Jahe

Setidaknya, ada rekomendasi lima makanan dan minuman untuk meredakan pilek, demam, dan batuk dari Medical News Today berikut ini.

1. Teh herbal

Menghirup uap teh herbal dapat membantu membersihkan lendir dari pilek sehingga hidung terasa lebih segar.

Shutterstock/Vladislav Noseek Ilustrasi teh hijau madu.

Daun teh mengandung senyawa tumbuhan alami, seperti flavonoid, katekin, dan polifenol yang dapat merangsang sistem kekebalan tubuh.

Bila menambahkan kunyit bubuk ke dalam teh herbal, minuman ini juga akan meredakan sakit tenggorokan karena sifat antiinflamasi dari kunyit.

2. Madu

Madu baik dikonsumsi saat batuk atau sakit tenggorokan karena mengandung banyak antimikroba untuk membersihkan infeksi bakteri penyebab batuk.

iStockphoto/Alena Bogdanova Ilustrasi efek mengonsumsi madu terhadap gula darah.

Bahan makanan ini bisa dikonsumsi oleh anak-anak hingga orang dewasa, kecuali bayi usia di bawah 12 bulan.

3. Buah jeruk

Jeruk dan lemon mengandung flavonoid serta vitamin C lumayan tinggi. Kandungan ini berfungsi mengurangi peradangan dan meningkatkan kekebalan tubuh. Alhasil, vitamin C dapat membantu melawan demam akibat peradangan.

PIXABAY/NONAME_13 Ilustrasi jeruk, buah jeruk. Jeruk tinggi serat dan bersifat asam, sehingga sebaiknya dibatasi penderita asam lambung.

Sebaiknya, konsumsi buah utuh untuk mendapatkan fungsi jeruk secara sempurna, meskipun kamu bisa mengolahnya menjadi jus dan minuman lainnya.

4. Jahe

Jahe paling mudah diolah menjadi teh hangat. Cukup tambahkan satu hingga dua sendok teh jahe segar ke dalam air panas, Rendam jahe selama lima menit dan saring, lalu tambahkan madu untuk memberi rasa manis.

DOK.INSTAGRAM/New Africa Ilustrasi jahe bubuk untuk aneka minuman dan makanan.

Jahe akan membantu mengurangi efek mual dan muntah, juga baik dikonsumsi saat pilek dan demam.

5. Air kelapa

Sehat maupun sakit, air kelapa baik dikonsumsi untuk kesehatan karena mengandung senyawa tanin yang membantu mengurangi peradangan yang terjadi ketika sakit perut.

iStockphoto/amnat jomjun Potensi manfaat air kelapa untuk menurunkan gula darah penderita diabetes.

Kemudian, ada juga kandungan mineral berupa natrium dan kalium dalam air kelapa yang dapat mengembalikan cairan setelah muntah atau diare.

Mengonsumsi air kelapa akan lebih baik bila tanpa tambahan gula atau bahan lainnya untuk memberikan tingkat hidrasi yang tinggi.